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最新老年健身操有哪几种(三篇)

格式:DOC 上传日期:2023-04-07 17:28:27
最新老年健身操有哪几种(三篇)
时间:2023-04-07 17:28:27     小编:zdfb

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧

老年健身操有哪几种篇一

老年健身操简单易行,不需要花费钱,也不受场地限制,持续练习,对身心都有益。且男女都可练习,如练习方法正确,不会产生副作用。练习后,人会发现心肺、关节肌肉功能都得到改善,机体各项机能也明显增强。

患病分内外因两种,往往内因起主导,外因通过内因起作用。健身操有助于增强体质,加强对疾病的抵抗力。在日常生活中,我们会发现很多老年人练习健身操,而且练习越久,身体越健壮。

但练习健身操想要获得良好的效果,需要长期坚持,因为无论是肌肉的增强,还是心肺功能的改善,都需要一个循序渐进的过程。所以,练习贵在坚持,不能操之过急,这样才能争取获得最佳效果。

适合老年人练习的健身操远不止一种,在练习前,应选对适合自身的,然后才循序渐进地练习。那老年健身操有哪几种呢?如何选择健身操?

1、舒心降压操

舒心降压操动作范围大,运动强度小,有调节中枢神经、减轻血管扩张压力、降低血压、改善血液循环的功效,非常适合老年人练习。很多老年人经常会出现高血压的情况,而练习舒心降压操可使血压降低,趋于正常。

2、四肢保健操

很多老年人经常会出现关节疼痛、四肢无力等症状,练习四肢保健操,可以促进四肢血液循环,消除炎症,增强四肢力量。这种健身操以四肢活动为主,动作轻松,难度不大。练习频率以每周2-3次即可。

3、太极

太极虽有很多派系,但动作缓慢简单,很容易学会,而且有强身健体的功效,非常适合老年人。很多老年人会相约一起学习太极,一般在早上学,然后每天练习。持续练习后,老年人会发现病痛明显少了。

老年健身操有很多种,选到合适的,就可以开始认真学习,并坚持练习。那老年健身操怎么练呢?下面分享部分动作给大家,希望对大家有帮助:

手部运动

坐在椅子前3分之一处,两臂弯曲放在胸前,两手握拳,拳心向上,然后张开双手,重复多遍。

肩部运动

两手放在肩膀,先顺时针扭动,再逆时针扭动,重复多遍,需注意的是,保持身体放松,上身挺直。

上肢运动

保持坐姿,两手向前伸展,与地面平行,眼看指尖,然后再向上伸展,与地面垂直,重复多遍。

扩胸运动

保持身体平直,两手向身体两侧打开,尽量向后用力,再一手前伸,一手在后,最后肘部弯曲,握紧拳头,手臂向后用力。

腿部运动

坐在椅子上,双腿并拢,两手放在膝盖上,保持身体挺直,然后一腿抬起,一手握膝盖,另一手握脚尖,再慢慢还原到原来的姿势,换另一腿做同样的动作。

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老年健身操有哪几种篇二

老年健身操有很多种,选到合适的,就可以开始认真学习,并坚持练习。那老年健身操怎么练呢?下面分享部分动作给大家,希望对大家有帮助:

手部运动

坐在椅子前3分之一处,两臂弯曲放在胸前,两手握拳,拳心向上,然后张开双手,重复多遍。

肩部运动

两手放在肩膀,先顺时针扭动,再逆时针扭动,重复多遍,需注意的是,保持身体放松,上身挺直。

上肢运动

保持坐姿,两手向前伸展,与地面平行,眼看指尖,然后再向上伸展,与地面垂直,重复多遍。

扩胸运动

保持身体平直,两手向身体两侧打开,尽量向后用力,再一手前伸,一手在后,最后肘部弯曲,握紧拳头,手臂向后用力。

腿部运动

坐在椅子上,双腿并拢,两手放在膝盖上,保持身体挺直,然后一腿抬起,一手握膝盖,另一手握脚尖,再慢慢还原到原来的姿势,换另一腿做同样的动作。

老年健身操有哪几种篇三

适合老年人练习的健身操远不止一种,在练习前,应选对适合自身的,然后才循序渐进地练习。那老年健身操有哪几种呢?如何选择健身操?

1、舒心降压操

舒心降压操动作范围大,运动强度小,有调节中枢神经、减轻血管扩张压力、降低血压、改善血液循环的功效,非常适合老年人练习。很多老年人经常会出现高血压的情况,而练习舒心降压操可使血压降低,趋于正常。

2、四肢保健操

很多老年人经常会出现关节疼痛、四肢无力等症状,练习四肢保健操,可以促进四肢血液循环,消除炎症,增强四肢力量。这种健身操以四肢活动为主,动作轻松,难度不大。练习频率以每周2-3次即可。

3、太极

太极虽有很多派系,但动作缓慢简单,很容易学会,而且有强身健体的功效,非常适合老年人。很多老年人会相约一起学习太极,一般在早上学,然后每天练习。持续练习后,老年人会发现病痛明显少了。

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