当前位置:网站首页 >> 作文 >> 最新训练计划方案(实用18篇)

最新训练计划方案(实用18篇)

格式:DOC 上传日期:2023-11-10 17:21:14
最新训练计划方案(实用18篇)
时间:2023-11-10 17:21:14     小编:字海

为了保障事情或工作顺利、圆满进行,就不得不需要事先制定方案,方案是在案前得出的方法计划。那么我们该如何写一篇较为完美的方案呢?以下是我给大家收集整理的方案策划范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

训练计划方案篇一

根据潍交战文件精神及我局“十二·五”交通战备工作要点,结合我区交通工作实际,制定交通战备专业保障队伍训练计划如下:

为切实加强对我局交通战备工作的领导,根据工作需要,调整充实局交通战备领导小组如下:

根据上级文件要求及我局交通战备工作对应急保障人员所需,确定局交通战备应急保障大队由三个中队组成,董新政任一中队中队长,李运涛任二中队中队长,徐春收任三中队中队长。各中队人员组成情况见附表2。

在市交战办具体指导下,积极与区人武部协调,具体抓好应急保障队伍训练计划的拟定及实施。

5、加强与相关部门的信息交流,及时准确地报送相关信息及材料。

个人创业方案计划书范文。

训练计划方案篇二

体能训练计划方案的第一步就是增强耐力,如果耐力不过关的话,很多健身动作都是做不了的,体质也是跟不上的。而要增强耐力,可以尝试一下慢跑等有氧运动,早上有时间可以晨跑,晚上有时间可以夜跑,有游泳条件的也可以去游泳,游泳对于关节的舒缓效果是比较强的,对身体也很难造成运动损伤,最主要的是可以有效增强肌肉耐力,增强体质。

步骤二:增大力量。

体能训练计划方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一个人比较瘦弱,力量不足,肯定是没法进行深入的健身的。那么想要增大力量,对于初学者来说,可以先做自重训练,不需要使用过于复杂的器械,做一做平板支撑,俯卧撑,引体向上这些比较基础的动作,把身体的`肌肉有效地调动起来,让他们习惯运动的节奏,等有所进展之后,再开始举铁之类的训练。

步骤三:锻炼柔韧性。

体能训练计划方案的第三步,就是锻炼身体的柔韧性,虽然柔韧性是看不见摸不着的,也没法像力量一样,展示给别人,让别人惊诧,羡慕,但是它对于身体是有很大好处的,也是体能的重要体现。柔韧性可以避免在运动中受到损伤。

训练计划方案篇三

足球训练像其他所有训练一样,就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制,进而体会到足球运动乐趣。

足球运动,像其他运动或活动一样,也许很多动作或整个活动过程,花样迭出,令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练,就可以表现出各种看似高超的技巧。所以,在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王,小时候并未受过多么专业的训练,而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫,唯快不破。所以,足球基本动作越熟练,越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。

另外,通过足球训练不但可以提高足球技能,还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外,通过比赛,更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。

下面大致总结一下,足球的基本动作。

踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主。

运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。

为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。

时间安排:以周为单位(30周)。每周五天训练,每次三十分钟。

地点:建设小区五人制足球场

训练手段:传授指导联系+学员体会练习。

周次:1周

周次:2周

周次:3周

周次:4周

训练计划方案篇四

(二)学校已有工作成效及经验总结。

(含计划思路)。

(含计划目标设想及分年度预期目标)。

(一)计划项目设计,含项目规模、科类分布、年度分布、资金规模、企业参与程度等。

(二)计划实施与管理,含计划组织管理体系,工作实施措施,管理办法简介(以后需要提交详细项目及资金管理办法)等。

(三)计划实施监控与改进机制。

(一)校内外的保障条件(经费、场地、指导力量等)。

(二)配套政策(修订培养方案、选修课程开设、对参与计划的.学生和导师的激励政策、约束机制等)。

训练计划方案篇五

(1)丰富学生业余生活,提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。

2、训练的任务。

(1)培养学生团结友爱的集体荣誉感,严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。

(2)加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。

(3)学习和掌握篮球运动的基础知识,技术和战术,提高运用能力,为不断提高竞赛水平打好基础。

1、身体训练。

(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质及快速运、传接球练习,各种跑和防守练习。

2、投篮。

(1)罚球。

(2)近距离篮底檫板投篮。

(3)三分远投。

(4)中锋掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球。

训练计划方案篇六

踢足球是一项团体运动,不仅要有好的团队协作能力,更要有过硬的技术,才能帮助球队取得更好的成绩。不过更重要的是体能训练,没有好的体能说再多也是无益。现在有一份足球体能训练计划,能助球员保持更好的体能应对比赛。

1.力量素质。

(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习。

a.两手扶头,在颈部转动的时候给予抵抗力。

b.俯卧撑。(不妨能双手撑在健身球上进行)。

c.引体向上。

d推小车。

e卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。

f哑铃/杠铃弯举。

g俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

h杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。

i俯立飞鸟。

j在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

k对坐,分开两腿,互抛实心球(先离心后向心)。

(2)发展腰腹力量的练习。

a.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。

b.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿)。

c.跳起空中转体、收腹头顶球。

d展腹跳。

e肩负杠铃体前屈、转体。

(3)发展腿部力量练习。

a各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。

b肩负杠铃提踵、半蹲。

c快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也能采用橡皮筋增加阻力。

d远距传球、射门练习。

e骑人提踵。

f杠铃剪蹲(步子跨大点:关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点:关键是能集中锻炼股四头肌)。

g悬垂举腿。

2.速度素质。

包括:反应速度、位移速度、动作速度。

(1)各种姿势的起跑(10到30米)。

(2)在快速跑或者是快速运球中,听、看教师信号,进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。

(4)全速运球跑、变速变向运球跑。

(5)绕杆跑、运球绕杆。

(6)利用简单的战术配合练习速度。

3.耐力素质。

(1)有氧耐力训练。

a3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

b定时跑。如12分钟跑。

c穿足球鞋长距跑。

d100到200米间歇跑,400到800变速跑。

(2)无氧耐力。

a30到60米重复多次冲刺跑。

b100到400米高强度反复跑。

c各种短距追逐跑。

d进行5、10、15、20、25米折返跑。

e往返冲刺传球。

f规定时间进行不同人数抢传练习。

4.灵敏协调素质。

a交叉步前进或者是后退练习,侧向移动练习。

b各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

c各种翻滚和起动跑。

d听掌声、哨声起动跑。

e喊号追认。

f两人冲撞躲闪。

g多种动作过障碍。

5.柔韧素质。

a颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、侧屈、后屈并振动。

b前弓步与侧弓步压腿,纵劈腿与横劈腿。

c前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。

d站立体前屈下压,或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。

e模仿内外颠球动作,单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣还有外扣动作,单腿连续进行内转、外转动作。

f两腿交叉的各种跨步、转身动作。

g踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

h跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)还有全脚背着地的俯卧撑练习(关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群)。

i模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。

体能训练的计划要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员要有不同要求。上面主要从基础体能来谈,下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。

训练计划方案篇七

3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

(三)守门员的训练。

1、手型训练。

2、自由训练。

3、下手球和上手球接法练习。

(一)战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。

2、培养阻击和防守方法。

(二)战术训练的主要内容。

1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人。

2、学习基本的护球和盯人战术。

3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”,在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛。

(一)目的。

1、通过游戏,提高学生参加足球训练的兴趣。

2、通过小型比赛,领会足球比赛方法,培养学生的对抗意识。

(二)比赛方法。

1、一对一、二对二的传接球比赛。

2、三对三、五对五的有门踢球比赛。

3、开展“五人制”训练比赛。

第二阶段。

一、身体训练。

(一)身体训练的目的。

1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

2、让学生学习正确的快跑动作。

(二)身体训练的主要内容。

1、学做简单的专项准备活动。

2、以跑为主的身体灵敏、速度训练,学习快速跑和正确的动作。

(1)慢跑:20米x2、30米x2,要求学生跑的动作准确。

(2)快跑:60米、200米。

(3)曲线跑:用曲线跑绕过障碍,培养学生侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的。

(4)变速跑:要求时快时慢跑。

3、跳:学习蛙跳和单足跳。

4、进行游戏比赛。

(一)技术训练的目的。

1、继续培养学生对足球运动的兴趣。

2、提高带球能力和运球的技术。

3、用各种手段学习传接球技术。

(二)技术训练的主要内容。

1、以带球为主,学习带球的变向动作和过人技术。

2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法,体会“二过一”传接技术。

3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4、学习移动时的传接球。

(三)守门员的训练。

1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2、进行接射门练习。

3、巩固上手球和下手球的接球方法。

4、学习踢手抛球和定位球,要求踢手抛球有指定的落点。

(一)战术训练的目的。

1、培养接球、传球的集体进攻意识。

2、培养防守和站位,增强集体防守意识。

3、通过练习和比赛,提高比赛的实战能力,为参加校间教学比赛做准备。

4、接自抛球练习:脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

(二)战术训练的主要内容。

1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3、练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5、学掷界外球。

四、游戏和比赛。

(一)目的。

1、通过游戏和小型比赛,让学生初步理解足球比赛的规则。

2、通过游戏和小型比赛,让学生学习掷界外球的技巧。

3、提高和加强对抗意识,让学生进一步热爱足球。

(二)游戏比赛方法。

1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

2、有门的“五人制”比赛。

3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。第三阶段一、身体训练。

(一)身体训练的目的。

1、通过节奏操训练,促进学生的四肢灵敏、协调能力,提高作的准确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

(二)身体训练的主要内容。

1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

2、加强短跑叨米训练。

3、折回跑,15米x2、15米x4直线跑训练和曲线跑训。

4、耐力跑练习:每周一次,每次跑200米——400米。

5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

(一)技术训练的目的。

1、通过带球和带球变化,提高带球和运球的节奏。

2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量,同时培养学生在运球时开阔视野。

3、通过对墙踢球和射门训练,让学生进一步掌握正确的脚法,尤其是摆动脚的方法。

(二)技术训练的主要内容。

1、有节奏地快速带球。

2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。

3、开展人一球传接球活动。

4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球动作。

6、学习接自抛球的七个动作,即:脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。

(一)技术训练的目的。

使学生树立战术意识,初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。

(二)战术训练的主要内容。

1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2、学习个人突破战术。

3、学习二人一组传切射门战术。

4、练习沉底传中和包抄战术。

5、练习掷界外球战术。

6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、游戏和比赛。

(一)目的。

1、通过小型对抗性游戏,增强学生参加比赛的欲望。

2、通过自行练习比赛,认识位置职责和加强配合的重要性,提高战斗力。

3、通过校间教学比赛,让学生认识到,只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

(二)游戏内容和比赛方法。

1、一对一射门游戏。

2、四对二传。

3、三对一十传球(二脚出球)。

4、五对五足球比赛(小门)。

训练计划方案篇八

1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸!

第二:有球训练。

1、原地运球:

(1)两人一组,一手原地控球,一手抓一个实心球。做法:一手运球,另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下(交出接回为一下)每人共4组!

(2)两人一组,一手原地控球,一手抓一个实心球。做法:一手运球,另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心,而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次,共4组!

游戏:胯下运球次数比多!

玩法:裁判将球抛至一定高度(尽力做到高度统一)在球完成5次弹地前(含第5次)完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜!三人一组pk,一个胜者,其余两个罚滚地一次!

2、移动运球:

(1)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:往中线开始大步走,同时做胯下交递球,踩到中线后,侧身滑步运球(第一左手,第二次右手)回底线。两次来回为一组,共完成5组!

(2)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:往中线快速运球,踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组,共完成5组!

(3)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:一人两球,测身滑步运球到中线折返(运球过程中,数对手共运球多少下)。

游戏:运球比快!做法:四人一组,一人两球,分别在两条底线持球准备。开始后,快速运双球到中线,并按住其中一球在地面,不弹不滚!先运球冲过底线者为胜,落败者打滚一次!(折返时必须左右手轮换运球)。

(4)两人一组,一人控一球,另一人手拿两个实心球。做法:底线开始,将实心球摆放成“z”型!滑步运球到第一个实心球前,快速完成5次胯下运球后,捡起实心球抛给队友,继续滑步至下一个实心球。队友则将接到的实心球继续成“z”型摆放,直至对面底线!一个来回为一组,共完成3组!(捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等)。

训练计划方案篇九

为认真贯彻全国校园足球指导方针,落实校园足球行动,能够在新的一年中将学校足球队整体水平大幅度提升,进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养群众主义观念,备战市20xx年小学生球类运动会的比赛。

提高校足球队员的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩,同时为校足球梯队建设打好基础。

贯彻三从一大的训练原则,科学的进行系统训练,用心提高原则,抓好身体素质、球技。

资料要求及手段:制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、职责感,树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量,加强团结。

1.训练作风方面:

1、严格的组织纪律性

2、严格的训练自觉性

2.比赛作风方面:

1、培养良好的体育道德作风

2、培养勇猛顽强的踢球作风。

1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守潜力。

3、提高队员运控球的保险系数。

4、提高队员战术,重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能,进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一,三打二结合射门潜力。

7、提高队员的体能。

20xx—20xx年龄段(校足球队梯队建设):

1、提高队员运控球潜力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的`传切配合技术。

身体训练手段:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

技术训练手段:踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练,各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学比赛。

1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

2、培养荣誉感、职责感,树立为学校、为球队争光的信念。

3、培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理的潜力。

体能储备期;训练期;比赛期。

1、体能储备期从训练开始到比赛前期。这期间的训练将以提高体能为主。主要进行长跑和10米、20米、30米折返跑训练,以提升队员们体能和反应速度方面的不足,训练过程中穿插一些有球游戏,恢复队员的球感和球性,并提高队员对训练的兴趣。

2、训练期贯穿整个学年,期间将以队型演练,战术演练为主。将会以队内分组比赛的形式进行各种演练。训练中,队员务必要坚持贯彻平时的战术要求,到达熟悉自己位置和主角,同队友磨合的目的。期间每月打一至两场比赛,丰富队员们的比赛经验,提高实战水平。透过刻苦的训练和不段的交流比赛,在比赛中及时发现问题,解决问题,狠抓队员基本功和素质和素质练习,教练员在训练和比赛中不段自我完善、自我提高,为学校争光,为球队争光,贯彻好“校园足球”“草根足球”的中心思想。在今后的时间里,始终坚持刻苦训练、顽强拼搏的精神。

训练计划方案篇十

为贯彻落实《国家学生体质健康标》文件精神,牢固树立“健康第一”的指导思想,使广大青少年学生身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力。按照隆化县教育体育局要求,全面加强我校体育工作的开展,促进我校广大学生素质教育的.全面提高。

二、组织领导。

组长:xx。

副组长:xx。

成员:各班班主任及各校点负责人。

三、测试内容、计算办法:

小学生男生、女生项目为:

1、身高。

2、体重。

3、1分钟仰卧起坐。

4、坐位体前屈。

5、一分钟跳绳。

6、肺活量。

7、50米*8往返跑。

8、50米跑。

四、测试时间节点及目标任务。

1、定于20xx年9月12日开始对中心小学及各校点年级学生进行测试,对所设体能项目进行认真的研究并掌握测试的方法和计算方法。

2、在9月开学后对学校在校学生按所设体能项目进行全面、细致、系统、严格的检测。

3、必须在10月31日前,由本校体育教研组写出学校学生体能测试情况的数据、分析材料、情况汇总和总结报县教育体育局。

4、根据要求确定体能测试项目,指导各年级进行体能测试,保证测试质量。

5、准备出测试项目中的所需器材。

6、中心小学学资料汇总要求如下:

按照各年级男女学生、项目分开:

五、要求。

1、认真检测,不走过场,确保检测数据全面、准确、客观、真实。

2、要认真组织,确保学生安全无事故。

训练计划方案篇十一

足球运动的供能特点据统计,一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m,快速冲刺跑200次左右,同时还要完成大量爆发性动作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷,肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”atp分别由三种不同的能源供给,首先起动的是磷酸原供能系统,其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求,它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由atp—cp系统提供的,但无氧能量的产生也非常重要,这是高强度运动的需要,在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中,乳酸的浓度和部分田径项目有所不同,糖酵解供能强度是较低的,比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此,足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能,无氧糖酵解能力则相对较低,运动员无需很强的耐乳酸能力。

足球运动体能特征。

1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式。

(1)活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.

(2)活动方式.包括走、慢跑、快跑,后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查,跑动方式以5~15米冲刺跑居多。

(3)比赛时段的体能分配。

(4)足球比赛心率范围。20xx年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计,180次以上心率占比赛时间11.3%,150次以上占70.4%,平均156.9次。

2.足球比赛中运动员的主要供能特点,20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能,而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值仅为4~8mm)英国里利.托马斯等研究表明,足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑,非乳酸无氧供能起重要作用。

1.力量素质。

(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习。

a.两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

b.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。

c.引体向上。

d卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。

e哑铃/杠铃弯举。

f俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

g杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。

h俯立飞鸟。

i坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

j对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心)。

(2)发展腰腹力量的练习。

a.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。

b.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。

c.跳起空中转体、收腹头顶球。

d展腹跳。

e肩负杠铃体前屈、转体。

(3)发展腿部力量练习。

a各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。

b肩负杠铃提踵、半蹲。

c快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力。

d远距传球、射门练习。

e骑人提踵。

f杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)。

g悬垂举腿。

2.速度素质。

包括:反应速度、位移速度、动作速度。

(1)各种姿势的起跑(10~30米)。

(2)在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。

(4)全速运球跑、变速变向运球跑。

(5)绕杆跑、运球绕杆。

(6)利用简单的战术配合练习速度。

3.耐力素质。

(1)有氧耐力训练。

a3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

b定时跑。如12分钟跑。

c穿足球鞋长距跑。

d100~200米间歇跑,400~800变速跑。

(2)无氧耐力。

a30~60米重复多次冲刺跑。

b100~400米高强度反复跑。

c各种短距追逐跑。

d进行各种短距的折返跑。

e往返冲刺传球。

f规定时间做不同人数抢传练习。

4.灵敏协调素质。

a交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。

b各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

c各种翻滚与起动跑。

d听掌声、哨声起动跑。

e两人冲撞躲闪。

f多种动作过障碍。

5.柔韧素质。

a颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、侧屈、后屈并振动。

b前弓步和侧弓步压腿,纵劈腿和横劈腿。

c前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

d站立体前屈下压,或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

e模仿内外颠球动作,单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作,单腿连续做内转、外转动作。

f两腿交叉的各种跨步、转身动作。

g踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

h跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。

i模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

总结。

体能训练的计划要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈,下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。

一、力量训练。

1.速度力量。

练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;练习组数:3~4组。

2.力量耐力。

练习强度:60%~70%;练习时间:15~45秒为宜;间歇:一般心率恢复到120次/分左右;重复次数:20~30次;练习组数:3~5组。

二、速度训练。

速度训练的运动负荷要求:练习强度:95%~100%;练习时间:3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定,可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数:6~8次;练习组数:3~5组。

三、耐力训练。

1.有氧耐力训练。

分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求:练习强度:40%~60%;练习时间:25分钟以上;距离:5000~10000米。

小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为宜;练习时间:30~40秒;间歇要求不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数:8~40次;练习组数:1组即可。

2.无氧耐力训练。

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求:练习强度:80%~90%,脉搏为180~200次/分;练习时间为:20~120秒;间歇要求不完全恢复,脉搏一般在120次/分左右;练习次数:12~40次;练习组数:1~2组。

训练计划方案篇十二

领导训练小组:

组长:阮班主

成员:陈展李启寨陈嘉慧李春满

孙仁富王启顺刘印武四五六年级班主任

1.根据报名情况由刘印武同志负责安排学生训练相关事宜,四五六年级班主任做好协调配合工作。

1、制定训练计划。

2、初步挑选运动员,进行每天除常规训练外的素质练习。

3、掌握基本足球技术及竞赛规则。

第二阶段:强化训练(20xx年3-5月份)

1、兴趣班学员只参加常规训练,选定的运动员适度延长训练时间,加大训练强度。

2、熟悉竞赛技能、技巧。

3、对难以适应的个别运动员进行调整。

第三阶段:冲刺训练(20xx年6-7月份)

1、竞赛规程为基本要求,选定的远动员进一步加大训练强度。

2、根据每个队员的训练情况,确定战术差别强化训练。

3、采用五人制足球比赛进行阵型战术训练及体能强化练习。

身体训练

(一)身体训练的目的

1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

2、让学生学习正确的快跑动作。

(二)身体训练的主要内容

1、学做简单的专项准备活动。

2、以跑为主的身体灵敏、速度训练,学习快速跑和正确的动作。

(1)慢跑:20米x2、30米x2,要求学生跑的动作准确。

(2)快跑:60米、200米。

(3)曲线跑:用曲线跑绕过障碍,培养学生侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的。

(4)变速跑:要求时快时慢跑。

3、跳:学习蛙跳和单足跳。

4、进行游戏比赛。

(一)技术训练的目的

1、继续培养学生对足球运动的兴趣。

2、提高带球能力和运球的技术。

3、用各种手段学习传接球技术。

(二)技术训练的主要内容

1、以带球为主,学习带球的变向动作和过人技术。

2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法,体会“二过一”传接技术。

3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4、学习移动时的传接球。

(三)守门员的训练

1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2、进行接射门练习。

3、巩固上手球、中路球和下手球的接球方法。

4、学习踢手抛球和定位球,要求踢手抛球有指定的落点。

(一)战术训练的目的

1、培养接球、传球的集体进攻意识。

2、培养防守和站位,增强集体防守意识。

3、通过练习和比赛,提高比赛的实战能力,为参加校间教学比赛做准备。

4、接自抛球练习:脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3、练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5、学掷界外球。

6、五人制足球赛战术配合训练

1、训练各个阶段,要密切关注学员体质及训练安全,保证学生的路途及训练的人身安全。

2、除特殊情况外,运动员的训练时间必须得到充足保障。

3、所有训练时间,指导老师必须坚持和学生在一起,进行训练,进行指导,保障不出安全事故。

训练计划方案篇十三

体能训练的计划要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈,下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。

1.速度力量。

练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;练习组数:3~4组。

2.力量耐力。

练习强度:60%~70%;练习时间:15~45秒为宜;间歇:一般心率恢复到120次/分左右;重复次数:20~30次;练习组数:3~5组。

速度训练的运动负荷要求:练习强度:95%~100%;练习时间:3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定,可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数:6~8次;练习组数:3~5组。

1.有氧耐力训练。

分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求:练习强度:40%~60%;练习时间:25分钟以上;距离:5000~10000米。

小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为宜;练习时间:30~40秒;间歇要求不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数:8~40次;练习组数:1组即可。

2.无氧耐力训练。

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求:练习强度:80%~90%,脉搏为180~200次/分;练习时间为:20~120秒;间歇要求不完全恢复,脉搏一般在120次/分左右;练习次数:12~40次;练习组数:1~2组。

训练计划方案篇十四

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念, 通过训练发展学生的身体素质,增强体能,促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术,了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质,得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取,乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在片比赛中获得好的成绩,同时为校足球梯队建设打好基础。

小学一至六年级。

校足球场

1.制定严格的队伍管理制度与纪律。

2.培养荣誉感、责任感,树立为队 、为校争光的信念。

3. 形成梯队队伍。

4.培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理能力 。

5.保持并提高队员的训练比赛作风。

1.严格的组织纪律性

2.严格的训练自觉性

身体训练手段:

比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

技术训练手段:

踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、

综合技术训练:

各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球配合、比赛阵比赛

a、低年级部:1——2年级

a、 培养低年级学生对足球运动的兴趣;

b、 培养和发展球感和控制球基本能力;

c、 学习基本的运、传、接、射门等技术动;

d、 培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;

b、高年级:(3—6)年级

a、 进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好;

b、 继续熟悉球性和控运球基本技术;

c、 学习与掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术;

训练计划方案篇十五

乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动,通过乒乓球活动,引导学生树立“健康第一”的理念,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活。

我校是全镇的中心小学,为提高我校的乒乓球训练水平及迎接全县乒乓球比赛活动,特制定本计划:

周一至周五下午,每天1小时左右时间训练。

学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

主要是基本功训练:步伐的移动、发球、接发球、进攻球、心理素质的训练等。

男:曾耀、张先满、苟元成、王涛。

女:郭玄子、张长宏、谢承燚、张增碧。

训练计划方案篇十六

本次足球教学课程为期16周,共32课时。此次教学活动,旨在培养学生学习足球的兴趣、丰富学生的足球运动知识、适当提高学生的足球技术水平、增强学生的身体素质、增强学生在足球练习中自我保护的意识和能力。通过单独练习、团体练习、分组比赛等形式,感受足球运动带来的乐趣。

1·遵守《义务教学法》,尊重学生,依法教学。

2·参照中小学《体育与健康教学大纲》,结合学生身心发展的实际情 况,展开教学活动。考虑到体育教学的特殊性,应重视教学过程的安全性。

3·努力构建师生互动、共同进步的教学模式和课堂氛围。丰富教学方法,灵活使用教学手段,真正达到寓教于乐的教学目标。 4·兼顾学生智育与德育,在教学过程中,不仅注重学生足球技术的提高,而且重视学生的思想品德教育和意志品质养成。

精神”鼓舞自己,不断成长。

1·基础技术:通过教学训练,使学生掌握基础的足球技术,包括、控球、传球、带球、射门等。

2·团队意识:足球是一项集体运动,强调团队合作。在教学过程中,应着重培养学生互相合作的团队意识和集体荣誉感。

3·足球综合素质:此次教学,不仅要提高学生的足球技术水平,还要提高学生参与足球运动的热情、增强学生对于足球的认识和理解,从而成为真正的足球爱好者。

1·基础技术:通过一个人或几个人结合球练习,掌握基本的带球(控球)、传球和射门技术,主要包括内外脚背带球、内脚背传球和脚弓射门。旨在使学生熟悉球性,提高球感。

2·团队练习:通过分小组和小队训练和比赛的方式,进行抢圈训练和分组比赛对抗。在这个过程中,使学生综合运用基本的足球技术,进一步调高竞技能力。

3·足球知识教学:在教学过程中,足球技术教学是主体,同时,足球常识和足球文化教学也是重要的组成部分。在教学中,应通过口头传授、知识比赛、分组讨论等多种方式加强学生对足球知识的掌握和理解。

4·奖励措施:为提高学生的学习热情,对于表现积极、成绩优异的同学要有所奖励,可以是口头夸奖,也可以使实物奖励(如奖状、奖品)。

训练计划方案篇十七

1、26日召开全体教师会议,布置相关工作,30日早上晨训学生动员。

4、每班可自愿报名邀请家长参加,及时电话联系,费用158元/人;选派一名学生举班旗,班旗在教育处领取。

5、学校值班:8月31日x。

9月1日xx。

训练计划方案篇十八

通过本次军事拓展训练的培训,培养员工严正的仪容姿态,提升员工的执行力,达到团队的步调一致,协调统一的工作作风。

3天。

单个军人队列动作。

一、整齐,报数。

整齐:

要领:基准兵不动,其他士兵向右或左转头眼睛看右(左)邻士兵的腮部,前四名能通视基准兵,自第五名起,以能通视到本人以右(左)第三人为度。听到向前看的口令迅速将头转正,恢复立正姿势。

报数:

要领:横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数,最后一名不转头。

二、立正、稍息、跨立。

立正:

要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开钩60度,两髓挺直:小腹微牧,自然挺脚,上体正直。微向前倾:两肩要平,稍向后张,两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝,头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,弼眼向前平视。稍息:

要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分辖于右脚。稍息过久,可以自行换脚。

跨立:

要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手提右手腕拇指根部与外腰带下沿同高,右手手指并拢自然弯曲,手心向后。

三、停止间转法。

向右,左转:

要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调—致向右(左一转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,腿挺直,上体保持立正姿势。半边向右(左)转,按照向右(左)转的要领转45度。向后转:

要领:按照向右转的要领转180度。

四、蹲下,起立。

蹲下:

要领:右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚眼上,两腿分开约60度,手指自然并拢放在两脓上,上体保持正直。蹲下过久,可以自行换脚。

起立:

要领:全身协力迅速起立,成立正姿势。

五、敬礼:

六、行进与停止1、齐步行进与立定齐步:

要领:左脚向正前方迈出约7s厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直微向前饲,手指轻轻揖拢,拇指贴于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆时肘部弯曲,小臂自然向里合,争b向内稍向下,拇指根部对准衣扣线,并与最下方衣扣同高,寓身体约2唇厘米,向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约80厘米,行进速度每分钟116-122步。立定:

要领:听到口令左脚再向前大半步着地脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径靠拢左脚,成立正姿势。2、跑步行进与立定跑步:

要领:跑步时,听到口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。

七、正步:

要领:左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米)。,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿撰到高于最下方衣扣约1o厘米处,离身体约10厘米,向后摆时手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进逮度每分钟110-116步。立定同齐步。

八、踏步踏步:

要领:两脚在原地上下起蒋,(抬起时脚尖自然下垂,离地面约1s厘米,落下时前脚掌先着地,上体保持正宣,两臂按照齐步的要领摆动。立定:

要领:踏步时,听到口令,左脚踏1步右脚靠拢左脚,原地成立正姿势。

九、步伐变换(选训)。

付:训练时间安排表如下:军事拓展训练培训时间安排表。

备注:根据当天情况做适当调整,如有变动,以第一时间通知为准。

全文阅读已结束,如果需要下载本文请点击

下载此文档
a.付费复制
付费获得该文章复制权限
特价:5.99元 10元
微信扫码支付
已付款请点这里
b.包月复制
付费后30天内不限量复制
特价:9.99元 10元
微信扫码支付
已付款请点这里 联系客服