锻炼计划书(优秀8篇)

在现实生活中，我们常常会面临各种变化和不确定性。计划可以帮助我们应对这些变化和不确定性，使我们能够更好地适应环境和情况的变化。写计划的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小编为大家带来的计划书优秀范文，希望大家可以喜欢。

锻炼计划书篇一

6：30

（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）

（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）

17：30

休息也可以安排喜爱的'体育活动（强度不要太大）

重复星期一训练内容

17：30

（2）有氧训练：慢跑20m

（3）运动结束后放松并拉伸肌肉

安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）

17：30

（1）力量训练（训练前充分热身）

俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能力（上肢）

仰卧起坐20个/组3组（腹肌）

双腿蹲伸10个/组2组（下肢）

俯卧挺身15个/组2组（背肌）

跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）

力量练习结束后注意拉伸

锻炼计划书篇二

本学期我们将进一步根据幼儿的实际情况，开展各类体育活动，如走、跑、跳、投、平衡、钻爬、攀爬等组成的有情节的体育游戏，和由徒手操、轻器械操组成的体育活动及体育器械活动等。旨在通过这些活动激发和培养幼儿对体育活动的兴趣、促使幼儿力量、灵敏、速度、耐力、平衡等素质的进一步发展，促进幼儿肢体的均衡发展和基本运动能力的提高。

1、愿意和同伴一起合作参加各种体育锻炼活动，感受运动带来的愉快。

2、能姿势正确、自然协调的走和跑，能一个跟着一个走，走成一个圆圈。

3、会用多样小型体育器械进行身体锻炼，并愿意与老师一起收拾器械。

4、喜欢玩球，会滚球、拍球和自抛自接球，会自然地用沙包等投掷物进行游戏。

5、能听懂基本的口令和信号，并做出相应的动作，较合拍地做模仿操，体验与同伴一起做操的愉悦。

1．为幼儿创设安全、丰富、轻松、自主的活动环境。

2．通过体育游戏带领幼儿进行走、跑的基本动作练习，引导幼儿学会听音乐、鼓声及教师的语言提示玩、走、跑的游戏。

3．提供数量充足的小型体育运动器械，让幼儿有充分的`时间自由探索，教师带领幼儿共同摆放、收拾运动器械。

4．从简单的“滚球”开始，逐步教幼儿拍接、自抛自接球，让幼儿熟悉圆球的属性。

5．选编趣味性强、生活化的模仿操，配以轻松活泼的音乐和儿歌。

1、幼儿乐意参加体育运动。

2、能一个跟着一个沿圆圈走不掉队。

3学会几种简单的模仿走，在简单的障碍物中走。

4、在指定范围内四散追逐跑，会走跑交替能在成人的引导下调节跑速。

5、能轻松自然地双脚向前行进跳、纵跳。初步掌握跨跳动作，跨跳过一定距离，体验跳跃的乐趣。

6、学习拍球、自抛自接球，掌握力度。

7、初步建立全身用力的意识，能向指定方向投掷并有一定距离，懂得物体轻重与投掷远近之间的关系。

8、掌握多种爬法，动作灵活、协调。能钻爬过较低的障碍物，身体不碰到物体。

9、能在成人的引导、鼓励下积极参加攀登活动。喜欢和同伴一起玩，能攀登低障碍物。

10、会用小型多样的体育器械进行身体锻炼，能合作收拾某些小型体育器械。

上午晨间体锻游戏

具体周次内容

周次周一周二周三周四周五

第一周跳圈老鼠坏东西滚小球我的小脚真能干开飞机

第二周炸碉堡狡猾的狐狸小兔过桥小白兔传球赛

第三周老狼老狼几点钟小蚂蚁运粮小孩小孩真爱玩切西瓜老鼠笼

第四周小鸡找食小兔吃青草小青蛙小汽车爬坡小鸭子去洗澡

文档为doc格式

锻炼计划书篇三

在孕前的半年到一年的时间里制定并实施一个适宜的孕前运动计划不仅可以帮助女性在产后恢复身材，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。同时，还可以减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，甚至减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩。

一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这样四个方面的问题，备孕女性可以有针对性地进行运动。

紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。

主攻问题：胸部下垂 代表动作：仰卧飞鸟式 动作要领：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。

加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。

主攻问题：腹部赘肉 代表动作：仰卧肘部触膝 动作要领：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。

坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。

主攻问题：脊柱侧弯、腰椎间盘突出 代表动作：单臂哑铃划船 动作要领：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有哑铃，可以选用装满水的瓶子代替。

有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。

主攻问题：缓解脚踝水肿 代表动作：宽距分腿下蹲 动作要领：挺胸收腹，膝关节垂直地面，脚尖向外。吸气时，身体上升，呼气下蹲。

锻炼计划书篇四

上学时，体育课上我的跑步成绩总是第二名，我告诉爸爸后，爸爸说：“放暑假我们一起坚持跑步。”

放暑假了，每天晚饭后，爸爸带着我和哥哥一起到洛浦公园跑步，从家里一直跑到王城大桥下。跑步时，爸爸告诉我们，要抬头、挺胸，姿势正确，均匀呼吸。

开始时，我觉得非常累，跑得太远了，有时跑不动，想哭。经过一段时间的锻炼，我渐渐觉得不累了，还能够跑得非常快。爸爸说：“跑步贵在坚持，即可以锻炼身体，还可以磨炼意志。”

我决定要坚持跑下去，把身体练得棒棒的，做个健康的好孩子。

锻炼计划书篇五

为加强薄弱岗位和单位的力量，加大局系统干部职工的培养力度，不断提高广大干部职工的业务素质和能力，进一步促进局机关和局属单位工作的交流、经验的积累。决定在全系统组织开展干部职工挂职锻炼工作，特制订本实施方案。

一、指导思想

通过挂职锻炼，加大对干部职工的培养，创造有利于干部职工的成长环境，促进各科室、基层单位的工作交流和干部职工的工作经验积累，不断提高干部职工的业务素质和工作能力。使局机关干部职工更多地熟悉基层工作，转变作风，丰富基层经验，增长才干；使基层的干部职工开阔视野，了解机关工作流程，提高个人素质，增强大局观念和全局意识，为实现环保事业发展提供人才支撑。

二、挂职方式及时间

(一)挂职时间：干部职工挂职锻炼时间一般为6个月至1年。

(二)挂职方式：采取上挂、下挂、横挂的方式。上挂是指局属事业单位干部职工到局机关挂职锻炼；下挂是指局机关到局属事业单位挂职锻炼；横挂是指局属事业单位之间挂职锻炼。

四、选派方法

1、由办公室制定局年度挂职计划，设定挂职锻炼岗位；

2、单位推荐或党组指定；

3、局党组研究确定；

4、到任任职。

五、对挂职锻炼干部职工的要求

1、按照局党组的统一安排部署，对确定的挂职干部职工应在一周内完成工作任务交接，按时到挂职单位报到。挂职锻炼期满后，妥善交接工作，按时返回原派出单位工作。

2、干部职工在挂职锻炼期间，不再承担派出单位的工作任务，要服从接收单位的工作安排，切实承担具体的业务工作。派出单位也不得以任何理由抽调挂职锻炼干部职工从事原单位具体业务工作。

3、挂职干部职工要坚守工作岗位，自觉遵守接收单位的各项工作制度和廉洁自律的有关规定，树立良好的工作形象。

六、挂职锻炼干部职工的考核

挂职锻炼期满后，挂职干部职工本人填写《挂职干部职工总结鉴定表》，挂职单位填写鉴定意见；局办公室组织进行全面考察，形成考核意见，并报局党组进行审定。考核结果作为干部任用和绩效考核评定的重要依据。

锻炼计划书篇六

加强个人党性锻炼，不仅仅是我们党的优良传统，还是个人提升党性修养的重要方式。下面是小编为大家收集整理的党性锻炼个人计划书，欢迎大家阅读。

为圆满完成在××党校20xx年第××期××培训班的学习任务，确保学习效果，达到提高理论水平、坚定理想信念、加强党性锻炼的目的，结合个人实际，制定以下党性锻炼计划。

一、确定目标

把在党校一个月的学习当作一项政治任务来对待，通过党的基本理论教育、党史教育、革命传统教育、当代世界知识及相关金融经济知识的学习，进一步坚定正确的政治方向，牢固理想信念，增强党性修养，树立忧患意识，提高工作本领。通过与来自全国各地的优秀同学之间的交流、学习，借鉴好的工作方法和工作经验。通过开展各类理论研讨和文体活动，加强团队合作，增进了解，增强集体荣誉感。通过严格遵守党校的

规章制度

二、明确内容

(一)理论武装与能力培养

(二)当前形势与任务教育

(三)金融特色课程学习

(四)党性修养与群众路线教育。

三、具体措施

(一)端正学习态度。把在党校的学习同在其它地方培训区分开来，及时完成角色的转变，把党校学习当作一项政治任务来对待，放下心来，沉下身来，做到学有所成学有所获。

(二)科学安排学习。一是抓好课堂的集体学习。制定

学习计划

(三)积极参与活动。本着“严肃紧张、团结活泼”的精神，课余时间抓好自己的锻炼，比如羽毛球、乒乓球、散步等，参加班级举办的各种比赛，加强同同学的团结协作，增进感情，结交益友。

(四)善于总结经验。通过学习锻炼，要及时将自己的学习收获写出来，多为班级简报、党校简报投稿，独立撰写

毕业论文

(五)严格遵章守纪。不触碰党校规章制度的红线，除了要模范遵守学校考勤制度外，还应引领其它同学自觉遵守中央八项规定要求，要求别人要做的，自已首先要做到，争取在学习上和守纪上做一位“优秀学员”，向总行党委各省分行党委交一份满意的成绩。

一、指导思想

通过上课和自学相结合，系统学习马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想，以及科学发展观等重大战略思想;学习当代世界经济、当代世界科技、当代世界法制、当代世界军事、当代世界思潮和当代世界民族宗教等课程，提高运用基本理论分析研究实际问题的能力;学习烟草行业有关政策、规定和面临的国内外行业竞争形势等内容，拓展眼光，上升高度，不断提高自身理论素养和业务水平，增强党性修养。

二、总体任务与目标

充分抓住来之不易的学习机会，认真参加三个月的系统培训。强化党性锻炼，用党性原则规范个人的思想、言论和行动，明显提高个人的党性修养，使自己的理论修养、整治修养、思想道德修养、文化知识和业务能力、作风修养和组织纪律修养等都得到大幅度提高。强化个人学习增长，努力掌握业务知识，从思想上、行动上紧跟国家局的战略部署，积极落实国家局、省局(公司)各项工作任务，通过学习培训丰富理论水平，提高能力素质。

三、具体计划与措施

(一) 提高思想认识，珍惜学习机会。参加这次集中学习班，是一次充实自己、锻炼自己、提高自己的良好机遇，我一定珍惜这次难得的机遇，端正态度、全心投入、学出成果，全力完成本次学习的各项任务。

(二) 树立学员意识，做好角色转换。充分认识本次学习的目的、任务和要求，学习期间坚决从原单位工作中脱离出来，切实进入学员角色，做到聚精会神抓学习、一心一意强素质，把全部心思致力于学习培训上，确定取得实效。

(三) 树立学习意识，全力搞好学习。真正静下心来，进入学习状态，认真学、主动学、全身心投入学，善于互相学、带着问题学，体现学习的针对性、实效性，切实做到学有所获、学有所用，使自己的理论素养、知识水平、工作能力都有新的提高，真正达到通过学习培训丰富理论水平和提高能力素质的目的。按时参加听课，上课专心听讲，确保不缺课。积极参加各项活动。利用此次学习，认真思考问题，开展自我批评，不断改正工作中存在的不足。每天用2～3小时的时间进行自学，因特殊情况没有学习的，抽时间补学。要按时完成老师布置的心得体会、研讨提纲、分析材料等的撰写。

(四) 树立服从意识，严格服从管理。认真按照本次学习班的各项规章制度规范自己的一言一行，严格遵守各项纪律，认真做好课堂记录，积极参与学员论坛、积极参加学习交流、积极搞好调研活动，确保全面完成学习培训任务。

(五) 坚持学以致用，理论联系实际。学好、学深、学透理论课，通过学习进一步明确自己的人生观、世界观、价值观，增强党性修养;把学习理论同服务第一要务结合起来、同本单位实际结合起来、同个人的思想和工作实际结合起来，切实把学到的新知识运用到今后的工作和实践中，树立一流的工作目标、保持一流的精神状态、创造一流的工作业绩，在自己的工作岗位上不断努力，努力成为有为、有才、有德的党员领导干部。

(六) 增强团队观念，维护集体形象。在学习培训中，强化大局观念、团结协作观念和集体荣誉感，坚持做到个人服从集体，积极参加培训组织的各项活动，时刻严格要求自己，注重搞好与各位老师和其他学员的协调配合，为本次学习班的圆满成功做出自己应有的贡献。

(七) 坚持中长期学习计划，紧跟时代的步伐。通过此次培训，努力提高自己的学习能力，使学习成为一种习惯，在日后的工作中时刻保持一颗开放的心态，接收新事物，学习新知识，使自己的思想和知识永远不落伍。同时，影响和带动身边所有人加入学习热潮中来，在单位中营造良好的学习和创新气氛，保持企业拥有新鲜活力，增强承担压力和抵御风险的能力。

为进一步加强党员干部队伍建设，夯实基层党组织建设基础，提高党的执政能力，推动我市城市建设事业健康发展。现根据中共中央办公厅《20xx-20xx年全国党员教育培训工作规划》、xx大关于“要扎实抓好党员队伍建设这一基础工程，坚持不懈地提高党员素质”的总体要求和市委《关于推进学习型党组织建设的实施意见》精神，结合我局工作实际，制定20xx党员和入党积极分子培训计划。

一、指导思想

以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻落实科学发展观，紧紧围绕转型跨越发展的战略目标，本着“实际、实用、实效”的原则和“因地制宜抓教育，因人而异搞培训、注重素质求提高”的思路，进一步加大教育培训力度，提高党员干部的政治理论水平和业务技能，拓宽知识面，培养和造就一支与时俱进，开拓创新，掌握现代文化和管理知识，熟悉业务，具有履行

岗位职责

二、目标任务

按照上级有关要求，全年拟计划对党员、入党积极分子、党员培训计划业务技术人员集中进行4次以上培训，通过教育培训，使广大党员干部深入了解中国近代史及党成立90年来的辉煌历程，理想信念进一步坚定、党性观念进一步增强、优良作风进一步养成、工作能力进一步提高、先锋模范作用进一步发挥，执行政策、依法办事、服务中心、推动发展的能力全面提高。

三、培训原则

坚持用科学理论武装头脑，围绕中心、服务大局，紧密联系实际，促进各项工作;坚持正面教育、自我教育为主，激发党员自我提高、自我完善的内在动力;坚持面向全体党员，分类指导，分级负责，按需施教，增强教育培训的针对性;坚持教育与管理、监督、服务相结合，相互促进，增强教育培训的实效性;坚持开门搞教育，虚心向群众学习，接受群众监督;坚持常抓不懈、不断创新，努力实现党员干部教育培训工作的科学化、制度化和规范化。

四、培训形式及内容

1、培训对象：全体党员干部、入党积极分子。

2、学习内容：

(1)、《党章》、《党员权利保障条例》、《发展党员工作细则》、《基层党组织选举工作暂行条例》、《中国共产党纪律处分条例》、《中国共产党党和国家机关基层组织工作条例》、《廉政准则》以及党的历史、科学发展观、xx届五中全会精神等。

(2)、拟定于“七一”前，组织进行党的知识竞赛。通过竞赛活动，帮助广大党员重温党的90年光辉历程，深入学习、正确理解党的基本知识和方针政策，提高广大党员坚持崇高理想、实践根本宗旨、发扬党的优良传统和作风、严守党的纪律、保持党的先进性的政治责任感，增强党组织的凝聚力和战斗力。

(3)、外出培训。为拓宽党员干部和业务技术人员培训渠道、开阔视野，将适时采取“走出来”的方法，选派系统优秀党员干部和专业技术人员到发达地区参观学习，以丰富工作阅历和经验，具体人员、时间另定。

(4)、实践锻炼。组织党员立足本职岗位，开展形式多样的主题实践活动。结合创先争优和推进学习型党组织创建等活动，开展党员责任区、党员先锋岗、党员承诺、结对帮扶、党员志愿者服务等多种形式的实践活动，为党员服务群众、加强党性锻炼搭建平台。

(5)、典型示范。大力发掘和树立本系统、本单位广大党员看得见、学得着的先进典型，广泛宣传先进典型事迹，用身边事教育身边人，使广大党员学有目标、赶有方向。

五、培训要求

1、各单位要结合培训计划和自身特点，适时开展岗位练兵、以会代训、课题研究、专题讲座等活动，确保培训人员、内容、质量的落实。

2、根据“急用先学、学用结合”的原则，在培训过程中，将采取灵活多样的培训形式和方法，因材施教，选准教育培训内容，同时结合新形式和新任务，突出重点，注重实效。

3、健全教育培训激励和约束机制。建立培训档案制度，将系统党员干部、入党积极分子和专业技术人员参加各类培训的时间、内容、学习表现或参加实践锻炼的时间、实绩成果建档立卡，做为今后考核、任用的依据。

党性锻炼是党校学员的特色课，也是每个党员终身的必修课。党性锻炼主要是用党性原则规范思想、言论和行动的一项经常性的自我教育活动，为加强自身党性锻炼，依据《党章》和市委党校的有关要求，特制定如下党性锻炼计划。

一、党性锻炼的目标 通过对马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想的学习教育，用科学的、正确的理论武装头脑，从而提高自身贯彻执行党的基本路线和各项方针政策的自觉性和坚定性;通过“五当代”知识的学习，增强自身责任感和使命感;通过专业理论学习，增强全心全意为人们服务的本领;通过参观学习和集体活动，增强爱国主义和集体主义精神。

二、主要计划 在党校的主要任务是学习，我一定珍惜学习机会，严格遵守学校的各项规章制度，集中精力抓好学习。发扬理论联系实际的学风，切实提高理论水平和思想政治素质，圆满完成学习任务，更加自觉地践行“三个代表”重要思想。学习过程中，做到： 一是在学习基本理论上狠下功夫。认真学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想，提高马克思主义理论素养。认真记好学习笔记，写好学习心得。

学习的着力点放在树立科学的世界观和方法论。注重用联系的方法搞好学习，把理论学习与当前国内国际局势相联系，与中国特色社会主义事业相联系，与党的建设相联系。 二是在理论联系实际上狠下功夫。紧密联系我镇工作的实际，带着问题学，带着任务学，带着目的学，在学习中寻找方法，寻找思路，寻找解决问题的答案，达到学用结合，理论水平与工作水平同步提高。学习过程中，积极深入的到基层调查研究，结合所学理论知识对工作中遇到的实际问题，如增加农民收入、发展工业上项目等进行研究和思考，增强理论指导实际工作的能力。 三是在加强自身修养上狠下功夫。学习的目的在于运用，在于更好地做人做事。作为一名党员领导干部，我要通过这次学习，切实加强自身修养，锤炼过硬本领，始终做到立党为公、执政为民，做到有真才实学，肯真抓实干、真心实意为人民服务。学习中，注重把树立求真务实作风与干好本职工作结合起来，把廉洁奉公和勤政为民结合起来，树立正确的世界观、人生观、价值观和正确的政绩观、权力观、地位观。

20xx年9月1日，为期两年的省委党校党政干部研究生班生活开始了，党校是领导干部党性锻炼的熔炉，为了能够顺利完成学习任务，培养自己看待世界的视野、研究问题的方法和学习知识的能力，提高党性修养和综合素质，特制订如下计划： 一、党性锻炼的目标 通过学习，提高五个方面的素质：

(四)坚持全心全意为人民服务的宗旨，密切联系群众，自觉接受党和人民群众的监督，艰苦奋斗，廉洁奉公，坚决同各种腐败现象、不正之风作斗争;(五)坚持无产阶级党性，模范地执行民主集中制，维护中央权威，维护党的团结和统一，公道正派，善于团结同志，包括团结和自己意见不同的同志一道工作。

二、党性锻炼的内容 全面系统学习基本理论、当代知识、战略思维、党性教育等课程，重点学习邓小平理论、“三个代表” 重要思想、以为党中央提出的一系列重大战略思想和党的xx大及省第九次党代会精神，有针对性地学习和研究马克思主义经典著作和党的文献，学习现代化建设所需要的经济、管理、科技、法律、领导科学和文史等方面的知识，研讨重大理论和现实问题。

三、党性锻炼的措施 思想上，迅速转变角色，珍惜学习机会，端正学习态度，增强党性锻炼的责任感和使命感。 组织上，遵守校纪校规，参加组织生活，坚持原则，维护团结，接受监督，增强党性锻炼的严肃性和纪律性。 作风上，解放思想，实事求是，不断改进学风，加强修养，增强党性，模范地发扬党的优良传统和作风。 党性锻炼计划 党性锻炼是党校学员的特色课，也是每个党员终身的必修课。党校学员的党性锻炼主要是用党性原则规范思想、言论和行动的一项经常性的自我教育活动。

为加强本人的党性锻炼，依据《党章》和区委党校的有关要求，结合区委组织部和区委党校“十五”第四期中青年干部培训班教学计划安排，本人特制定了本党性锻炼计划，主要内容包括： 一、党性锻炼的目标和要求 通过对马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想的学习教育，用科学的、正确的理论武装头脑，从而提高本人贯彻执行党的基本路线和各项方针政策的自觉性和坚定性，在学习中努力践行“三个代表”重要思想。按照增强理论基础、党性修养，拓展世界眼光光和战略思维的总体要求，坚持立党为公、执政为民，系统学习理论，掌握必备知识，加强党性锻炼，提高领导能力，提高政策理论水平和实际工作能力。通过学习研讨，进一步夯实理论功底，为实现我区“两个率先，一个跨入”的战略目标作出应有的贡献。

二、党性锻炼的基本内容 根据新形势、新任务的特点，本人在党校期间的党性锻炼主要围绕以下基本内容进行：一是共产主义理想信念教育;二是党性党纪党风教育;三是群众路线教育;四是政策法制教育;五是现代化建设知识教育。

三、党性锻炼的途径 坚持自我锻炼与组织教育相结合，以自我锻炼为主，立足于自我检查、

自我总结

锻炼计划书篇七

亲爱的孩子们：

期盼已久的寒假终于来临了,真是令人兴奋啊!回想我们共处的日子里,有欢笑，有泪水，谢谢你们和老师分享了许多的欢乐，更感谢你的家人给予的支持和帮助!

老师建议要从少而精上下功夫。所谓少，是指我们做的事不宜太多，要合理安排时间，做到劳逸结合，并利用假期做些自己想做的事。所谓精，是指要认真地把每件事做好，做到位，做了就要有所收获，做得有意义。

下面老师给你们推荐一些吧

1、看几本好书。

好书是孩子最喜欢的新年礼物。在衣食无忧的今天，能够在读书方面得到父母格外关注的孩子，是格外的幸福的——因为读书是孩子生活中的重要事务，也是孩子健康成长的一条通途。为此，我们向家长建议，寒假开始，第一件事就是带孩子去一趟书店，至少买一本适合孩子阅读的好书，并每天坚持阅读一小时。以下书目供大家参考：

1、《小布头奇遇记》孙幼军著沈培图中国少年儿童出版社出版(这是孙幼军的处女作，也是他最著名的一部长篇童话，它影响了一代儿童。它也是中国第一个获得国际安徒生儿童文字奖提名的作品。)

2、《小老虎历险记》汤素兰著浙江少年儿童出版社

4、《笨笨猪》杨红樱著春风文艺出版社憨态可掬的小猪会笨到什么样子呢?

5、《我不是坏小孩》(全3册)叶姝著人民文学出版社

6、《小香咕系列》秦文君著北京少年儿童出版社出版

7、《三毛流浪记》(全集)张乐平著少年儿童出版社出版(小三毛带着自己的三根头发过着和现在的孩子完全不一样的生活。)

8、《豪夫童话》威廉豪夫著接力出版社(大故事里套小故事，有的诙谐幽默，有的阴沉恐怖。)

9、《彼得〃潘》[英]詹姆斯贝洛著接力出版社(彼得〃潘，满口珍珠般的乳牙，穿一身用树叶和树浆做的衣服，一个不愿长大也永远不会长大的可爱小男孩。因为害怕长大，他在出生的第一天，就从家里逃了出来，就有了后来很多的故事。)

10、《洋葱头历险记》(国际安徒生奖获奖作家书系)[意]贾尼〃罗大里著任溶溶译河北少年儿童出版社(洋葱头的爸爸老洋葱头因无意中踩了柠檬王一脚被关进监狱，洋葱头探监时，老洋葱头告诉他监狱里关的都是正真的人，而强盗、杀人犯却在柠檬王的宫中养着。洋葱头决心救出监狱里的人。这大营救非常惊险呢。)

2、写几篇日记。

假期里你身边会发生很多事，会接触一些亲戚朋友，你也会参加一些活动。请你留心观察，选择自己印象最深刻的事情写一写，努力写生动，尽量写具体，不可以记流水账，不可以三言两语应付了事，写出自己满意的生活日记。老师期待你们的佳作，期待分享你们有意思的寒假生活。日记不在乎多，我们要求在保证质量的情况下3--5篇就够了，建议打印在a4纸上，并配上漂亮的插图。开学后，我们将从中择优评选出优秀寒假习作，汇编成册进行展示!希望你要加油哦!

3、练几页好字。(有选择)

常言道“字如其人”，可见字是一个人的招牌，是你递给大家的名片。写得一手好字的人，一定是学习习惯很棒的人。假期练字也是我们陶冶情操，培养习惯的大好时机。希望书写还不够美观的孩子至少写10次铅笔字作业，每次书写不贪多，不图完成任务，讲究质量是关键，建议每次写50个字左右，内容就选择我们本学期语文书中“生字表(二)”的生字，按照老师上课时指导的正确方法进行书写。书写在生字本(带上拼音)上。

4、背几首好诗。

过去的一年中，我们学习并背诵了许多古诗。这些古诗如果我们不去复习巩固，时间长了就会把它们忘记。温故而知新!所以，小朋友们可以利用这个寒假的时间再好好复习复习。有余力有兴趣的小朋友可以主动往后面背诵。

5、做一做练习。

(口算优秀者可免)每天完成20道100以内的加减法。

6、锻炼锻炼身体。

生命在于运动，健康的身体来自于长期的锻炼。假期中劳逸结合，适当的运动是很有必要的。下学期的运动会上新设“颠球”、“乒乓球对墙打”等比赛，希望你利用假期时间多多练习，争取在下学期的运动会上大展身手，为班级争光!

7、收看有益的电视节目。

中央电视10套《科学与教育频道》有很多适合孩子们观看的有意义的节目。小朋友们每天可以安排自己30分钟左右时间和家长一起观看。

8、不玩电脑游戏

老师在此强烈呼吁家长朋友请不要给孩子玩游戏的机会。也许我们觉得偶尔让孩子玩一玩没有关系。但是，老师还是觉得不要把这个充满诱惑的东西放在一个还不知如何控制自己的孩子面前，不要指望孩子通过每天规定玩多长时间来提高孩子的自控力。电脑游戏是个奇妙的东西，一旦爱上它，小孩子会为之茶饭不思，脑子里挥之不去。建议家长给孩子安排丰富的假日活动，让喜欢玩游戏的孩子感觉到生活是丰富多彩的，除了电脑游戏还有很多有意义的事情可以去做。

锻炼计划书篇八

党性是干部的立身之本，加强个人党性修养是党员的必要部分。下面是小编为大家收集整理的党员个人党性锻炼计划书，欢迎大家阅读。

为圆满完成在区委党校xxxx年秋季科局级干部进修班的学习任务，确保学习效果，达到提高理论水平、坚定理想信念、加强党性锻炼的目的，结合个人实际，制定以下党性锻炼计划。

一、确定目标 把在党校一个月的学习当作一项政治任务来对待，通过党的基本理论教育、党史教育、当代世界知识及革命传统教育的学习，进一步坚定正确的政治方向，牢固理想信念，增强党性修养，树立忧患意识，提高工作本领。通过严格遵守中央八项规定精神和党校

规章制度

二、明确内容

这次为期一个月的学习锻炼主要内容是：(一)理论武装与能力培养;(二)当前形势与任务教育;(三)十二届九次全会精神;(四)党性修养与群众路线教育。

三、具体措施

(一)端正学习态度。把在党校的学习同在其它地方培训区分开来，及时完成角色的转变，把党校学习当作一项政治任务来对待，放下心来，沉下身来，做到学有所成学有所获。

(二)科学安排学习。一是抓好课堂的集体学习。制定

学习计划

(三)积极参与活动。本着“严肃紧张、团结活泼”的精神，课余时间抓好自己的锻炼，比如羽毛球、乒乓球、散步等，参加班级举办的各种比赛，加强同同学的团结协作，增进感情，结交益友。

(四)善于总结经验。通过学习锻炼，要及时将自己的学习收获写出来，多为班级简报、党校简报投稿，独立撰写

毕业论文

(五)严格遵章守纪。不触碰党校规章制度的红线，除了要模范遵守学校考勤制度外，还应引领其他同学自觉遵守中央八项规定要求，要求别人要做的，自已首先要做到，争取在学习上和守纪上做一位“优秀学员”，向区委区政府交一份满意的成绩。

党性是一个政党固有的本性，是阶级性最高和最集中的表现。党性锻炼是党校学习的重要内容。能够进入党校学习，既是难得的学习机会，也是加强党性锻炼大好时机，必将对今后进一步加强党性修养奠定良好基础。为完成本期进修班的培训目标，按照进修班教学计划要求，特制定本人的党性锻炼计划：

一、指导思想和总体目标

以马列主义、毛泽东思想和中国特色理论为指导，以提高思想政治素质和执政能力为目标，将党性锻炼要贯穿于在党校学习的全过程。通过马克思主义理论的学习教育，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观、权力观、地位观、利益观和群众观，使自己在理论武装、世界眼光、战略思维、党性修养和知识水平等方面都有比较明显的提高，进一步增强运用马克思主义立场、观点、方法研究新情况、解决新问题的能力，更好地做好本职工作，为人民服务。

二、加强党性锻炼的措施

1、提高认识，不断增强学习和党性锻炼的自觉性。认真学习领会同志在中央党校建校80周年庆祝大会暨20xx年春季学期开学典礼上的讲话精神，强化责任和使命意识，充分认清学习的重要性和加强党性锻炼的必要性，要站在“干部要上进，党要上进，国家要上进，民族要上进”的高度来认识这个问题，明确“学习已不再是个人的事情，本领大小也不再是自己的事情，而是关乎党和国家事业发展的大事情”。切实把学习与党性锻炼做为提高自身综合素质的重要手段。要充分认识到，只有坚持学习，才能克服本领不足、本领恐慌、本领落后的问题;只有加强党性锻炼，才能不断提高坚持以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观指导现实工作的自觉性。

2、精读原著，在深刻领会科学理论的基本观点上下功夫。认真研读马克思、恩格斯的《共产党宣言》、《〈政治经济学批判〉导言》、《社会主义从空想到科学的发展》等;列宁的《谈谈辩证法》、《马克思主义的三个来源与三个组成部分》等;毛泽东的《实践论》、《矛盾论》、《改造我们的学习》等;邓小平的《解放思想，事实求是，团结一致向前看》、《坚持四项基本原则》、《建设有中国特色社会主义》;《文选》;《树立和落实科学发展观》、“七一”讲话等著作，在深刻领会马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观的基本观点上下功夫，提高自己的政治理论素养。除了上课老师讲的课程外，还要根据个人的实际情况，学习一些导读文章，帮助自己加深对原著基本观点的理解。

3、讲究方法，加强同学间学习和党性锻炼的沟通交流。在认真听讲、读书、撰写学习体会的基础上，加强同学间学习和党性锻炼的沟通交流。通过同学间的相互请教、交流、沟通，丰富自己的知识面，拓宽自己的知识领域，吸收其他同学分析问题、解决问题的好思路、好方法，并积极引入到自己的工作中，实现理论与实践的紧密结合，切实提高解决实际问题的能力。

4、加强修养，坚持在学习中提高自己改造自己。作为党员干部，我要通过这次学习，有针对性地进行思想改造，切实加强自身修养、锤炼过硬的本领，始终做到立党为公、执政为民，要有真才实学，肯真抓实干、真心真意为人民服务。通过学习，更加坚定对党的理想信念的信心和决心，更加忠诚我们的党、我们的事业，提高自己发现问题、分析问题、解决问题的能力，增强政治鉴别力;通过学习，努力提高道德修养、纪律修养和作风修养等，树立党员干部的新形象。

要在这三个月的学习中，注重把树立求真务实作风与干好本职工作结合起来，把廉洁奉公和勤政为民结合起来，树立正确的世界观、人生观、价值观和正确的政绩观、权力观、地位观。及时开展党性分析，着重结合回顾个人成长过程中，尤其是近年来，在政治上、理论上、思想上、行动上与党的要求存在的差距，实事求是地进行自我分析，肯定成绩，找出不足，明确方向。

5、遵守纪律，严格落实党校关于改进工作作风的九项规定。在党校学习期间要遵守校纪校规，要甘当“小学生”，认真遵守考勤制度、请假制度、生活管理制度、廉政建设和党校关于改进工作作风的九项规定等有关规定。严格按照党校要求，从原单位工作中脱离出来，真正静下心来，全身投入到学习状态中。做到按时到课，专心听讲，认真记录，积极思考，认真撰写学习体会和心得，以严格的纪律保证学习的效果。

6、团结同学，为营造良好的学习环境做贡献。在学习过程要强化大局观念、团结协作观念和集体荣誉感，坚持做到个人服从集体，积极参加各项组织活动，时刻严格要求自己，加强与老师及其他学员的沟通配合，营造良好的学习环境和同学关系，促进各项学习任务的圆满完成。

总之，在党校学习期间，坚持做到遵纪守法，勤奋学习，积极参加组织活动，切实加强党性锻炼，提高党性修养，争取学有所获，努力完成组织上交给的学习任务。

进入党校学习， 标志着我开始了一个新的起点， 在这里不仅能从课堂上学到较为系统、全面、带有针对性的知识，还可 以在与各位同学、老师的交往中，吸取别人的长处，查找自身 不足， 增长自己的各方面的能力。 为顺利地完成党校的学习任 务，在学习中拓宽自己的视野、提高理论水平、增强解决实际 问题的能力， 让自己的党性在学习中得到锻炼， 特制订以下党 性锻炼计划。

一、总体目标

充分抓住来之不易的学习机会， 认真系统的学习。强化党性锻炼，使党性锻炼贯穿于整个学习过程，使自己的理论素养、政治修养、思想道德修养、科学文化知识修养与业务能力、作风修养都得到大幅度提高。通过学习，使自己在理论武装、世界眼光、战略思维、党性修养和知识水平等方面都有较明显的提高，进一步增强自己运用马克思主义立场、 观点、 方法研究新情况，解决新问题的能力，坚持理论联系实际，坚持学以致用，更好地做好本职工作，更好地为人民服务。

二、主要措施

1、树立学习意识。严格按照党校要求，从原单位工作中脱离出来，真正静下心来，全身投入到学习状态中。通过学习，使自己的理论素养、知识水平、工作能力都有新的提高。按时 参加听课， 上课专心听讲， 学好每个专题， 认真做好课堂笔记， 确保不缺课;坚持课外自学，做好

读书笔记

2、注重理论学习。要在学习基本理论上下功夫，认真学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要想和科学发展观， 提高自己的政治理论素养。 要坚持上课与自学相结合， 除了上课老师讲的这些课程外， 还要根据个人的实际情况，要进一步认真学习一些原著，主要包括：马克思、恩格斯的《共产党宣言》、《〈政治经济学批判〉导言》、《社会主义从空想到科学的发展》等;列宁的《谈谈辩证法》《马克思主义的三个来源与三个组成部分》等;毛泽东的《实践论》、《矛盾论》、《改造我们的学习》等;邓小平的《解放思想，实事求是，团结一致向前看》《坚持四项基本原则》《建设有中国特色社会主义》等; 《文选》等;《树立和落实科学发展观》“七一”讲话，等等。

3、加强沟通交流。 一是要加强与同学的交流。大家都来自省直机关各厅局单位，通过请教、交流、沟通，丰富自己的知识面，拓宽自己的知识领域，克服自己不善沟通、交流的不 足;同时，还可吸收其他同学的新思路、新方法，并积极引入到自己的工作中， 解决工作中存在的各种问题。

三、提高理论联系实际的能力

学习理论知识， 提高理论水平， 目的就是在于把掌握的理论知识跟实践联系起来， 充分运用到实际工作中去，解决实际工作中碰到的问题。要通过听讲、交流、学习，看老师是怎么分析的,同学是怎么讲的，从几个方面讲，有什么逻辑，从而进一步学会分析问题的思路、方法，进一步提高发现问题、分析问题、解决问题的能力。

四、改进自身的不足

针对自己存在的不足，有针对性地进行改进，确实提高自己的各方面的能力。作为党员干部，我要通过这次学习， 切实加强自身修养、锤炼过硬的本领，始终做到立党为公、执政为民，要有真才实学，树立肯真抓实干、真心真意为人民服务的意识; 通过学习， 更加坚定对党的理想信念的信心和决心，更加忠诚我们的党、我们的事业;通过学习，提高自己发现问题、分析问题、解决问题的能力，增强政治鉴别力;通过学习，提高道德修养、纪律修养和作风修养等，树立党员干部的新形象。要在这三个月的学习中，注重把树立求真务实作风与干好本职工作结合起来，把廉洁奉公和勤政为民结合起来，树立正确的世界观、人生观、价值观和正确的政绩观、权力观、地位观。

同时遵守校纪校规，在党校学习期间要遵守校纪校规，要以普通学员的身份，认真遵守考勤制度、请假制度、生活管理制度和廉政建设的各项规定，以高度自觉性努力完成好本次学习任务。增强团队观念。在学习过程要强化大局观念、团结协作观念和集体荣誉感，坚持做到个人服从集体，积极参加各项组织活动，时刻严格要求自己，加强与老师及其他学员的沟通配合，圆满完成各项学习任务。总之，在党校学习的这段时间中，坚持做到遵纪守法，勤奋学习，认真完成党校布置的学习任务，积极参加组织活动，不断提高政治理论水平和理论联系实际能力，切实加强党性锻炼，努力提高党性修养，争取学有所获，党性增强，水平提高，能力增长。

能够参加党校班的学习，我感到非常荣幸和自豪。我将珍惜这次学习的机会，统筹安排好在党校期间的学习生活，圆满完成各项学习任务。根据县委党校中青年干部班培训要求，学校制定的教学计划和具体要求，现制定个人学习计划如下：

一、提高思想认识，珍惜学习机会。

参加这次为期45天的学习班，是一次充实自己，提高自己的良好机遇。我一定珍惜这次难得的机会，端正学习态度，把思想统一到搞好学习上来。努力学习和掌握新思想、新知识、新经验，做到学有所获、学有所用，使自己的理论素养、知识水平、工作能力都有新的提高。

二、树立学员意识，做好角色转换。

充分认识本次学习的目的、任务和要求，参学期间原则上从原单位工作中脱离出来，切实进入学员角色。做到聚精会神抓学习、一心一意强素质，把全部心思致力于学习培训上，确保取得实效。

三、紧跟课程安排，落实学习内容。

45天的学习课程，安排了工作、生活、社会热点等各个方面的内容，充分地开阔了知识视野，极大地提升了自身知识素养。在这期的学习中，我争取努力做到聚精会神抓学习，一心一意强素质。真正静下心来，进入学习状态，认真学、主动学、全身心投入学，善于互相学、带着问题学，体现学习的针对性、实效性。认真做好学习笔记，尽量跟紧课程，把学习当做乐趣，积极参与学习的各个阶段，如理论学习、身体锻炼、县内调研活动等。

四、做到学以致用，理论联系实际。

增强学习的实效性，通过学习进一步明确自己的人生观、世界观、价值观，把学习理论同指导工作结合起来，把转变思想作风同转变工作作风结合起来，把提高理论水平同提高贯彻落实科学发展观的能力结合起来，把学到的新知识运用到今后的工作和实践中来，学以致用、用以促学，真正达到武装头脑、指导实践、推动工作的目的。

五、树立服从意识，严格服从管理。

认真按照党校班的各项规章制度规范自己的一言一行，严格遵守各项纪律，认真做好课堂记录，积极参与班级管理、积极参加学习交流、积极搞好调研活动，确保全面完成各项学习任务。按照党校班的课程安排，上课专心听讲，确保不缺课。积极参加党校组织的各项活动。利用党校学习期间，认真思考问题，开展自我批评，不断改正工作中存在的不足。每天坚持用2～3小时的时间进行自学，因特殊情况没有学习的，抽时间补学。按时完成心得体会、研讨提纲、

党性分析材料

六、增强团队观念，维护集体形象。

在学习培训中，强化大局观念、团结协作观念和集体荣誉感，坚持做到个人服从集体，积极参加班上组织的各项活动，时刻严格要求自己，注重搞好与各位老师和其他学员的团结协调与配合，为本期党校班的圆满成功做出自己应有的贡献。

总之，一定要坚持理论联系实际，在加强自身党性修养上狠下功夫。通过理论学习和党性锻炼活动，真正做到：坚定正确的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨观念，良好的思想作风，严格的纪律素养，高尚的思想品德。牢固树立正确的世界观、权力观、事业观，坚持共产主义理想，坚定社会主义信念，确立为人民服务的宗旨，自觉地全面贯彻执行党的基本路线，廉洁自律，成为符合《中国共产党章程》要求的德才兼备的领导干部。