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2023年瑜伽养生课堂实用

格式:DOC 上传日期:2023-04-27 12:10:50
2023年瑜伽养生课堂实用
时间:2023-04-27 12:10:50     小编:zdfb

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瑜伽养生课堂篇一

瑜伽是种健康的养生运动,练习养生瑜伽的好处很多,不仅可以调理健康,还可以美体塑形。下面是小编为大家分享养生瑜伽动作体式,欢迎大家阅读浏览。

动作分解

身体趴下,手按住地板,用于支撑身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。

腿慢慢向上抬,腹部不离地,吸气时,同时头部向上抬起,两腿自然弯曲向上,双手以气功掌推压后背,由下往上推。

放松我们的嘴巴,呼气,练习十次左右。然后,跪坐,一只手放在身体的后侧,协助身体向后仰。另一只手按住我们的'上腕区,换手再次练习。

动作分解

正坐在座位上的时候,单臂—卜垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。

因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,放松深度会更好。重复8次即可。

动作分解

正坐椅了之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作。

将我们的身体转动到最大程度后,保持姿势数秒的时间,返回到原始动作,再次换个方向进行练习数次即可。

动作分解

膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上。

这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

做猫变式可以消除痛经,缓解月经不调。

动作分解

身体跪下,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往下塌同时提起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩展开来。

然后呼气,低下头让下巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。

这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

动作分解

人坐在毯子上,背要保持挺直状态,臀部也要坐稳,然后开始吸气,头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转,而且从腰部开始身体就要向后扭转,然后再换个方向重复。

这个动作可以按摩到腹部的内脏,起到调节月经不调的作用。

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