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2023年自学游泳教程(三篇)

格式:DOC 上传日期:2023-04-19 08:30:02
2023年自学游泳教程(三篇)
时间:2023-04-19 08:30:02     小编:zdfb

无论是身处学校还是步入社会,大家都尝试过写作吧,借助写作也可以提高我们的语言组织能力。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?以下是小编为大家收集的优秀范文,欢迎大家分享阅读。

自学游泳教程篇一

常见错误:不敢下水 腿不敢向前移动、摔 倒。

指导纠正方法:

进行教育,鼓励,消除怕水心理;

开始行走时速度慢些,脚站稳后再迈步;

身体向前移动时,腿向后蹬和向前抬腿时都要用力;

身体稍前倾、重心落在两脚之间,两手在体侧维持平衡;

(二)呼吸

常见错误:用鼻吸气,没有在水下呼气。

指导纠正方法:

再次讲解、示范,明确动作要领;

练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气;

讲清动作要领,要求练习时要用力呼气,要连续冒出气泡。

(三)漂浮

易犯错误:浮不起来 站立时向前倒 蹬壁无力,滑行时抬头塌腰。

指导纠正方法:

反复练习用口深吸气的动作和闭气动作;

讲解动作及要领,练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头,两脚向下伸直触池底站立;

站立后,两手可在体前、体侧拨水,以帮助身体站稳;

蹬壁前,臀部尽量靠近池壁,大小腿尽量收紧,蹬壁要用力;

讲解、示范动作,明确要领。滑行时要求低头,头夹于两臂之间,腰腹适当紧张,使身体成流线型滑行。

(四)踩水

易犯错误:身体失去平衡,身体下沉,不能持久。

指导纠正方法:

讲明动作要领,做正确动作示范;

上体稍前倾和稍低头,双手在胸前维持平衡;

手在胸前做向里向外的拨水动作,以增加浮力;

腿向下做蹬夹水动作,以增加浮力;

改进蹬夹水动作,提高蹬夹水的动作效果;

加强手、腿、呼吸协调配合,特别是呼吸要有节奏。

自学游泳教程篇二

改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计,一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次,每博输出量约为60—80毫升,而长期参加游泳锻炼的人,在同样情况下只需收缩50次左右,每博输出量却达到90—120毫升。

提高肺活量

呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

加强皮肤血液循环

在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外,水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

自学游泳教程篇三

为了确保游泳安全,应该注意选择适合的时候去游泳,并非任何人都可以随意游泳。那么自学游泳有哪些步骤呢?下面是小编为大家带来的自学游泳教学步骤,希望能给大家提供帮助。

1、准备工作:新手学习游泳应该把游泳需要的东西都准备齐全了,在专业的游泳馆进行练习。准备好泳衣,潜水镜,潜水帽。

2、憋气:在游泳馆的浅水区,戴上游泳镜和游泳帽,把头低到水里去进行憋气。同时心中默数。憋气是为了锻炼你的肺活量,熟悉在水中的感觉。

3、解刨动作:教练教你或者看视频,都需要自己的练习。建议练习的时候不要过快,一个一个动作来,每一个动作都标准了。你才能标准的游泳。

4、换气:动作学完之后,就是换气了。学会憋气,吐气有规律的进行。换气学会可以让你在水里游泳不那么憋。

(一)水中行走

常见错误:不敢下水 腿不敢向前移动、摔 倒。

指导纠正方法:

进行教育,鼓励,消除怕水心理;

开始行走时速度慢些,脚站稳后再迈步;

身体向前移动时,腿向后蹬和向前抬腿时都要用力;

身体稍前倾、重心落在两脚之间,两手在体侧维持平衡;

(二)呼吸

常见错误:用鼻吸气,没有在水下呼气。

指导纠正方法:

再次讲解、示范,明确动作要领;

练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气;

讲清动作要领,要求练习时要用力呼气,要连续冒出气泡。

(三)漂浮

易犯错误:浮不起来 站立时向前倒 蹬壁无力,滑行时抬头塌腰。

指导纠正方法:

反复练习用口深吸气的动作和闭气动作;

讲解动作及要领,练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头,两脚向下伸直触池底站立;

站立后,两手可在体前、体侧拨水,以帮助身体站稳;

蹬壁前,臀部尽量靠近池壁,大小腿尽量收紧,蹬壁要用力;

讲解、示范动作,明确要领。滑行时要求低头,头夹于两臂之间,腰腹适当紧张,使身体成流线型滑行。

(四)踩水

易犯错误:身体失去平衡,身体下沉,不能持久。

指导纠正方法:

讲明动作要领,做正确动作示范;

上体稍前倾和稍低头,双手在胸前维持平衡;

手在胸前做向里向外的拨水动作,以增加浮力;

腿向下做蹬夹水动作,以增加浮力;

改进蹬夹水动作,提高蹬夹水的动作效果;

加强手、腿、呼吸协调配合,特别是呼吸要有节奏。

改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计,一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次,每博输出量约为60—80毫升,而长期参加游泳锻炼的人,在同样情况下只需收缩50次左右,每博输出量却达到90—120毫升。

提高肺活量

呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

加强皮肤血液循环

在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外,水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

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