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最新健美操训练计划及安排 健美操训练计划记录表(7篇)

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最新健美操训练计划及安排 健美操训练计划记录表(7篇)
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计划是提高工作与学习效率的一个前提。做好一个完整的工作计划,才能使工作与学习更加有效的快速的完成。那关于计划格式是怎样的呢?而个人计划又该怎么写呢?下面是我给大家整理的计划范文,欢迎大家阅读分享借鉴,希望对大家能够有所帮助。

健美操训练计划及安排 健美操训练计划记录表篇一

在本学期的健美操训练中,分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练,在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习,为以后的健美操训练打好基础,在练习的过程中配以音乐,让学生在音乐中充分感受自己的形体美;在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容。

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要,完成成套健美操规定内容,同时为参加学校活动做好准备。

在形体姿态练习中,通过老师的直接示范,初步培养学生的学习兴趣,让学生理解锻炼的意义,培养正确优美的.身体形态,训练了学生的体形,端正了坐、立、行时的姿态,同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格;在健美操基本步伐的练习中,让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度,提高审美观,学生能够展现一套完整的健美操动作;养成一种终身体育锻炼的习惯,保持心情愉悦。

1520人

第一阶段:20xx年3月下旬4月底

训练时间:每周二、四下午16:0017:30

主要训练目标:

1、组建健美操队伍;

2、培养正确的身体姿态;

3、发展一般运动能力。

主要训练任务:

1、基本姿态:把杆练习、形体操;

2、基本步伐:踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿;

3、基本手形:四个八拍;

4、素质练习:柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。

第二阶段:20xx年4月底5月底

训练时间:每周二、四下午16:0017:30主要训练目标:

1、学习掌握基本组合及简单套路:

2、提高身体素质和基本技术;

3、准备六一儿童节表演节目。

主要训练任务:

1、巩固基本七大基本步伐

2、学习并熟练表演套路3、强化套路中的难度动作

4、身体素质训练:力量、柔韧、跳跃

5、表现力心里的学习

第三阶段:20xx年5月底6月底训练时间:每周二、四下午16:0017:30

主要训练目标:

1、提高动作质量;

2、提高运动水平;

3、提高表演能力。

主要训练内容

1、学习第三套少儿健美操

2、学习创编简单套路

3、强化体能训练

4、表现力心理的进一步训练

1、技术训练

a、基本动作

(1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态

(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、v字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型

b、全国少儿健美操第三套规定动作

c、表演队形和套路训练.

d、表现力发展和训练.

2、身体训练:

(1)耐力:定时跑、1000米、800米

(2)力量:仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐等

(3)速度:跑的专门练习、加速跑、50米跑

(4)跳跃:单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳等

(5)柔韧:体前屈、坐位体前屈等

注:一个星期的训练计划一般安排2个训练日,表演前集中训练安执教人:段柳排每周训练3到4个训练日。

健美操训练计划及安排 健美操训练计划记录表篇二

健美操的教学符合学生生理心理特点,既有舒展的动作,又有悦耳的音乐,给学生一种美的享受,在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作,再加上一些简单而比较优美的造型和练习,培养了学生的表现力。

在本学期的.健美操训练中,分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练,在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等,为以后的健美操训练打好基础,在练习的过程中配以音乐,让学生在音乐中充分感受自己的形体美;在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要,完成成套健美操规定内容,同时为参加明年的健美操表演做好准备。

在形体姿态练习中,通过老师的直接示范,初步培养学生的学习兴趣,让学生理解锻炼的意义,培养正确优美的身体形态,训练了学生的体形,端正了坐、立、行时的姿态,同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格;在健美操基本步伐的练习中,让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度,提高审美观,学生能够展现一套完整的健美操动作;养成一种终身体育锻炼的习惯,保持心情愉悦。

本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

26人训练阶段

训练的主要内容

训练主要目标

训练频率

第一阶段(10月10日10月30日)选材

组建练习队伍第二阶段(11月1日至11月31日)

1.基本姿态:场地的方位认识、形体操

2.基本步伐:踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

3.基本手形:四个八拍

4.素质练习:柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

5.基本技术:七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习

6.难度动作练习

7.表现力训练

(1)学习基本技术

(2)培养正确身体姿态

(3)提高动作质量

(4)提高运动水平

(5)提高竞技能力

(6)提高一般心理品质3次/一周第三阶段

(12月1日至1月初)

1.学习少儿一至三级套路

2.规范基本动作

3.体能训练

4.身体素质训练:力量、柔韧、跳跃

5.表现力训练

(1)学会比赛套路巩固基本技术

(2)提高动作质量

(3)提高运动水平

(4)提高竞技能力

(5)提高专项理论知识

健美操训练计划及安排 健美操训练计划记录表篇三

健美操是我校结合学校资源、教师资源开展的一项体育训练项目,经过一学期的实验学习取得了很好的效果,可以被继续推广。我们将继续以学生为本,不断探索,逐渐完善,形成我校的一项特色。

我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针,坚持以“健康第一”为指导思想,以学生发展为本,丰富学生课余文化生活,培养学生终身体育的意识和创造能力,促进个性特长,提高综合素质。

满足学生的兴趣和需要,促进个性化发展,培养学生的人文素质,科学素质,使学生掌握一定的健身技能。学会学习,学会合作,学会生存,使学生形成完善的人格。

1、管理方面:统一管理,学生按时上课,每节课60分钟,使学生能够循序渐进学好每节课的保障。

2、教学组织:以师生集体练习为主,给学生创造空间。上课按几个环节,热身部分(包括热身操、柔韧性练习、踢腿)、授课部分(包括复习和新授)、复习消化阶段(师生互相学练,个性发挥)、放松部分(愉悦身心)。

3、课时安排:每周1课时,从第三周到十八周共16课时。

时间: 周三 16:40――15:40

4、场地:舞蹈室

5、设备:录音机

6、人员:学校选拨的`优秀学生。

7、教材来源:音像、书籍、自编、电视、健美操网等。

主要通过学习情况,出勤表现,班级比赛组织情况,学生评价等。

学生们经过一学期的健美操训练,对健美操这一运动有了一定认识,并掌握了一些基本的健美操动作技术,本学期重在提高。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣,培养学生的主动参与,积极创新的能力。

本学期健美操授课内容有:大众健美操、搏击健身操。

学年下期健美操训练内容

训练日期

训练人数

训 练 内 容

第一周

26

基本姿态八个方位的牢记

第二周

26

基本步伐手型

第三周

26

基本步法少儿大众健美操一级复习

第四周

26

基本步法手型变化少儿大众健美操二级(第一小节)

第五周

26

表现力训练少儿大众健美操二级(第二小节)

第六周

26

基本步法的变形少儿大众健美操二级(第三小节)

第七周

26

基本步法变形+手型少儿大众健美操二级(第四小节)

第八周

26

耐力训练行进间的基本步法

第九周

26

少儿大众健美操二级复习与测试行进间的基本步法

第十周

26

理论看dvd提高

第十一周

26

基本步法变形+手型变化搏击操基本元素

第十二周

第十三周

第十四周

第十五周

26

26

26

26

搏击操第一小节学习表现力的练习

搏击操第二小节学习表现力的练习

搏击操第三小节学习乐感与表现力练习

搏击操复习与巩固 动作定位

第十六周

26

学期考试与总结

健美操训练计划及安排 健美操训练计划记录表篇四

贯彻落实《体育与健康》课程改革方针,坚持以“健康第一”为指导思想,以学生发展为本,丰富学生课余文化生活,培养学生终身体育的意识和创造能力,促进个性特长,提高综合素质。

满足学生的兴趣和需要,促进他们的个性化发展,培养学生的人文素质,科学素质,使学生掌握一定的健身技能。学会学习,学会合作,学会生存,使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我,秀出特色。

1、管理方面:

选出队长,统一管理,学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习,是学生能够循序渐进学好每节课的保障。

2、教学组织:

以师生集体练习为主,给学生创造空间。训练按几个环节,热身部分(包括热身操、柔韧性练习、踢腿)、授课部分(包括复习和新授)、复习消化阶段(重点指导,个性发挥)、放松部分(愉悦身心)。

3、课时安排:每周集中训练2次,每次2课时。

4、训练时间:周二下午(2:304:10)、周日(15:00-17:00)

5、场地:舞蹈教室

6、设备:dvd播放机,电视,录音机

7、队员:教师选拔与学生自愿参加确定人员20人(男生和女生)。

8、对学生的选拔条件:

(1)本校大一,大二年级的男女学生(三年高招和五年制初招)。

女:身高158cm-170cm男:身高170cm-178cm

(2)能严格服从管理,吃苦精神强。

(3)协调性好,接受能力强,表现力强,有健美操基础的学生最好。

9、教材来源:自编、音像、书籍、网络等。四、授课内容:

在不断练习基本步伐,打好基础的前提下,加进成套组合练习,为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的`学习兴趣,培养学生的主动参与,积极创新的能力。五、其他

1、训练器材的缺乏:①dvd播放机、电视、录音机②体操垫(一般厚度和加厚)③缺少最新资料,比如训练所需音乐、视频、训练项目等。

2、随着训练内容和效果的不同,会出现训练场地和进度的异动,如发展耐力,会在田径场进行等。

3、观看比赛或教学视频时,会需要多媒体教室。训练阶段划分第一阶段:

周数:3周(4.54.25)

训练主要目标1.组建健美操队伍

2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力

主要训练任务:

1.基本姿态:把杆练习、形体操

2.基本步伐:踏步、侧交叉步、v字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前/

向后走、踢腿、跑跳、小马跳(pony)、开合跳(jumping)、吸腿跳(侧吸腿跳)、并跳、弓步跳、弹踢跳(侧弹踢)。

3.基本手形:拳,并掌,开掌,爵士掌,屈指掌,芭蕾手型

。4.健美操一级和二级动作。

5.力量训练。第二阶段

周数:4周(4.26-5.26)训练主要目标1.发展一般运动能力

2.提高一般心理品质

3.提高身体素质和基本技术主要训练任务

学习练习规定套路,巩固基本步法。

2.规范基本动作,健美操三级和四级动作。

3.进一步体能训练

4.身体素质训练:力量、柔韧、跳跃、耐力

5.表现力训练

6.身体素质及基本技术考核第三阶段:

周期:4周(5.27-6.27)训练主要目标

1.学会比赛套路巩固基本技术2.提高动作质量3.提高运动水平4.提高竞技能力主要训练任务:1.基本技术和体能训练2.规定套路训练3.身体素质训练4.表现力训练第四阶段:

周期:3周(6.28-放假)主要训练目的:

1.学期考核,熟练套路训练

2.观战省级同级别健美操比赛,汲取经验3.提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务:1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练

指导教师:熊焰20xx年4月1日健美操队训练纪律

1.做好训练前的各项准备工作,带齐服装、器材等训练用品不准迟到早退,有事提前请假。

一周内迟到一次给予警告,并扣发一天补助,无故缺勤二次或迟到两次予以劝退。队长做好出勤记录。

2.训练期间穿着适宜,不准穿奇装异服,不准戴首饰,不准戴与训练无关之物;

夏天,男生不准穿背心、短裤、拖鞋;女生不准穿裙子,吊带等服饰。

3.男生不准留长发,女生不准穿高跟鞋。4.不准染发、作怪异发形。

5.严格遵守队列场纪律。严格执行,服从制度,对于违规者,视情节轻重给予处罚。

6.教练员布置训练课的内容、重点、原则、要求时,学生应集中精力,专心听讲,领会意图,明确任务。

7.训练场上绝对服从纪律。严格按教练的要求刻苦训练,努力完成每项训练任务。未经教练许可,不随意离开训练场。

8.各班学生必须按学校训练纪律严格要求自己,认真刻苦的参加教学训练,努力提高训练成绩。

健美操训练计划及安排 健美操训练计划记录表篇五

通过系统有序的训练,全面提高学生的健美操技术能力,在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识,锻炼队伍,力争取得优异成绩,更多的是每位学生能有真正的技术,扎实的基本功和全面的技术,全面提高健美操队伍的`实力。训练进度

第一阶段:以基本功为主:身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质第二阶段:以学习自编套路及基本功训练为主,附带学习简单难度动作第三阶段:学习新难度动作,提高基本功,熟练自编套路第四阶段:加强基本功、难度动作及套路训练。主要有以下训练计划及内容健美操训练计划一(一个月)主要训练内容有:(一)基本步伐

注意:完成任何步伐动作时,上体都必须处于标准位置形态。低强度:始终有一只脚着地。高强度:瞬间两只脚同时离开地面。

1、踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。

2、开合跳:分腿时,髋部外展,膝关节在同方向弯曲。并腿上,脚可以平行落地或者外开,并腿动作不可突然

3、吸腿跳:上体(头至臀)正直吸腿,膝关节最低90度,脚尖必须伸直。正确的落地技术(脚尖过度到脚跟)

4、上体重心必须在两腿间,叫向前和平行(不能外翻)。膝关节在主动腿的上面幅度可变化,脚后跟不需要着地。

5、后踢跑跳:要求髋关节和膝关节在一条线上,脚后踢。6、弹踢腿跳::低的膝关节和髋关节运动伸展,要有控制。高轻度7、踢腿跳:只在髋部或侧运动,支撑腿可轻微弯曲,踢起腿必须伸直。(二)基本步法组合练习

要求:两手臂相扣直臂或屈臂在体后,背部直立。9个4x8拍

1、踏步[4x8拍]2、开合跳[4x8拍]3、吸腿挑[4x8拍]

4、弓步跳[4x8拍]5、后踢腿跑[4x8拍]6、弹踢腿跳[4x8拍]7、前踢腿跳[4x8拍]8、2拍一动中摆跳[4x8拍]9、1拍一动中摆跳[4x8拍]健美操训练计划二(一个月)主要训练内容有:

柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增强动作的幅度,完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧:主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.预备:直立56双臂前平78双臂侧平举

1、正踢腿:13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、侧踢腿:13向前走三步4左腿侧踢58同14方向相反3、后摆腿:13向前走三步4左腿后摆58同14方向相反

4、垂直劈腿:13向前走三步4左腿后摆成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳:1踢右腿跳2踢左腿跳6、侧踢腿跳:1踢右腿跳2踢左腿跳

7、踢腿跳组合练习:12前踢右腿34前踢左腿56侧踢右腿78侧踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳:12并步跳3上左腿4跨跳:连续三次跨跳

9、团身跳:12上步3起跳团身(抱腿)4落地(双臂侧平举)10、分腿跳:12上步3起跳团身(双臂侧平举)4落地(抱腿)注意事项:1、上体身躯正直,姿态正确2、上肢姿态控制3、上体不能动摇健美操训练计划三(两个月)主要训练内容有:步骤一:准备部分

1、常规的准备活动2、操化练习3肌肉感觉练习步骤二:基本功练习

1、七个基本步伐练习,四个手型练习a)单个步伐跳练习(可以加手形)b)a+b步伐跳2、步伐移练习a)前后移动b)对角移动c)转身变动移动练习步骤三:能力部分

1、腿部能力练习(5个一组,三组)a)分腿跳b)团身跳c)等等

2、手臂力量a)标准俯卧撑b)夹肘俯卧撑c)跳跃俯撑d)做完后做操化练习3、腰腹练习:腰腹肌练习

4、腿部的练习:踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

健美操训练计划四(两个月)主要训练内容有:

姿态:脚踝、膝、胯、胸、脖子一、准备部分1、踝关节练习

1)并腿脚尖着地,保持姿态4x82)提踵练习4x83)两腿分开脚尖着地,保持姿态4x84)两腿分开脚尖着地提踵练习,保持姿态4x82、拉伸练习肩腕关节的练习8x83、肌肉感觉练习

a、向前控腿4x8x2b、向侧控腿4x8x2c、跳动练习:前跳两次,后跳两次、右跳两次、左跳两次4x8d、提膝控腿:一拍一动,左右腿向前,左右腿向侧4x8e、半蹲保持(两臂前平举)4x8f、脚跟提起,半蹲保持(两臂前平举)4x8g、上下振动4x84、手臂练习

a、标准俯卧撑:20个一组加(4x8)上肢操化30个一组加(4x8)上肢操化40个一组加(4x8)上肢操化

b、准俯卧撑保持:俯卧撑下去控制不动4x8加上两组(4x8)上肢操化,每做完一组放松c、控手练习:侧平举(2x8)侧上举(2x8)重复两次d、手形变化练习:拳、并掌、花掌、开掌、鹿掌、单指

112侧平举(拳)134上举碰腕(花掌)156侧上举

178胸前交叉(鹿掌)222斜举(右上左下)234胸前交叉(鹿掌)256左上举右前平举(开掌)278体侧(并掌)第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

5、柔韧练习:拉伸各关节韧带和大小肌肉群,弓步压腿、纵叉

健美操训练计划五主要训练内容有:基本步伐练习:

七个基本步伐练习(一):第一类第二类(加上肢操化)a)原地练习

b)行进间练习(面向一点)

c)行进间转身变动练习(面向一点和五点转换)d)步伐移动(前后移动、三个正方形移动)e)原地练习+上肢操化

f)行进间练习(面向一点)+上肢操化

g)行进间转身变动练习(面向一点和五点转换)+上肢操化h)步伐移动(前后移动、三个正方形移动)+上肢操化七个基本步伐练习(二):a+b1、吸腿跳接开合跳2、吸腿跳接弹踢腿跳3、弓步跳接弹踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七个基本步伐练习(三)1、上肢操化加七个基本步伐练习2、上肢操化加a+b

跳操化时注意身体姿态:1)踝2)膝3)胸4)脖子

注:训练主要围绕以上5个训练计划进行系统的训练,内容相互交替,变换。

二:训练计划安排,分五个阶段

第一阶段:选材、身体素质训练

第二阶段:柔韧、力量、协调性、乐感训练第三阶段:学习:健身操自编套路第四阶段:复习提高动作质量阶段第五阶段:模拟比赛阶段三、建议与分析:

1.建议:提早训练,打好基础;假期训练,确保内容完成。原因:健美操项目比赛内容变化快、项目多,通知晚,训练任务重。2、建议:

(1)学院经费支持:比赛服装、发型设计,化妆等(2)如训练场地太小扩建、及时配备mp3、音箱等硬件设备原因:项目更新快

健美操体现“动作美、形体美、心灵美,行为美”;追求的是“主题新,动作新、编排新、音乐新、服装新”。四、健美操成员:

女:辛蓉蓉|侯冉冉、侯艳新、侯艳荣、李晓茹、李冰雁、贺珊、贺亚慧、辛荣娇、陈雪蕊、李肖凡、王飘雪、

男:陈子贤、侯庆鲁、王艳军、辛恩栋、侯晓瑞、李庆行、吴永康、辛东方、

健美操训练计划及安排 健美操训练计划记录表篇六

1、目的

使学生对健美操这项运动有一定的了解,熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法,在培养学生团结友爱的精神基础上,进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性,节奏感以及健康的审美观,提高学生的健康水平,丰富学生的`文体生活,同时能够组建一支健美操队伍,代表学校参加各项比赛及活动。

2、训练的任务

●加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

●培养一支健美操队伍,完成一整套大众健美操的表演,能够代表学校参加各类活动及比赛。

●进行思想品德教育,培养优良的作风和坚强的意志品质。

20xx年3月到9月每周二、周四第七、八节课。

第一阶段周数: 6周

训练主要目标: 1.组建健美操队伍

2.培养正确的身体姿态

3.发展一般运动能力

主要训练任务: 1.基本姿态:把杆练习、形体操

2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、v字步、

侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、

弹踢腿跳。

要求: 1.稳定训练人数,初步确定具体人员.

2.队员全力投入,保证训练质量.

第二阶段周数: 6周

训练主要目标: 1.发展一般运动能力

2.提高一般心理品质

3.提高身体素质和基本技术

主要训练任务: i.规范基本动作

2.体能训练

3.身体素质训练:力量、柔韧、跳跃

4.表现力训练

5.身体素质及基本技术考核

要求:1.加大训练强度,确保技术水平缇高

2.教练员区别对待发展队员各方面素质

第三阶段周期: 6周

训练主要目标: 1.确定训练队最后人员名单

2.学会比赛套路巩固基本技术

3.缇高动作质量

4.提高运动水平

5.提高表演能力

主要训练任务: 1.基本技术和体能训练

2.表演套路训练

3.身体素质训练

4.表现力训练

要求: 1.保持运动员良好表演水平

2.避免伤病情况

第四阶段周期: 6周

主要训练目的: 1.熟练套路训练

2.积累表演经验、调整体能训练

3.缇高心理品质创造表演的优异成绩

主要训练任务: 1.规范基本动作

2.加强体能训练

3.表现力训练

4.突出个性风格训练

5.心理承受能力训练

要求: 1.加强队伍管理,注意安全

2.努力拼搏,赛出水平

1.技术训练

a.基本动作

(1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态

(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、v字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腮、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础,结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型

b.表演队形和套路训练

c.表现力发展和训练

d.心理训练

2、身体训练

(1)耐力:定时跑、l00米、800米

(2)力量:引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

(3)跳跃:单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳

(4)柔韧:体前屈、坐位体前屈

健美操训练计划及安排 健美操训练计划记录表篇七

健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目,在我国已取得了长足的发展。根据训练目的和任务的不同,可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点,长期从事健美操训练,可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的,对于参与者身体心理的'发展都具有良好的意义。

积极贯彻新课程标准理念,落实“健康第一”指导思想,重视学生发展,大力开展学校体育工作,浓郁校园体育运动氛围,丰富校园文化生活。以全面提高学生身体素质为目的,以创建健美操校园特色为出发点,以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。以健美操为支点,启动体育科学研究课题的深入研究工作。同时,为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台,以竞赛促活动,以普及促提高,发展学生兴趣特长。为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献,为我校学生升读中学提供更多的出路。力争将沐陂小学健美操队打造成一支天河区重点,广州市一流,在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。

1、丰富学校体育工作,活跃校园体育文化氛围。

在丰富学校体育活动内容的基础上,拓展和引入健美操的教学与训练,有利于校园体育文化的创建。此外,每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛,为学校增光添彩的同时,可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广,大大提升了学校的知名度和美誉度。

2、锻炼身体,增进健康,促进学生身心全面发展。

健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水平,大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质,益于学生身体机能的健康发展。此外,对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。

3、丰富学生课余文化生活,满足学生兴趣爱好需要。

健美操的教学符合小学生的生理心理特点,动作舒展大方,音乐悠扬悦动听,在训练过程中给学生以美的享受。此外,在音乐的配合下,身体各部分协调地完成各种动作,有利地培养了学生的表现力和适应能力。

1、选材。根据学生身体素质状况,选拔出优秀的同学进行专项的学习和训练。

2、基本素质练习。提高新队员身体素质,增强体质,提高身体各器官机能水平,进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习。

3、大众健美操/啦啦操套路练习。学习并掌握健美操/啦啦操基础套路,注重动作规范和强化。

4、拟参赛计划:

(1)5月2日在广州市第七中学举办,由广东省教育厅主办的“20xx年广东省中小学生健美操锦标赛”。

(2)7月18日在佛山体育馆,由国家体育总局举行的“20xx年全国全民健身操系列推广大赛(广东分区赛)”。

训练时间:每周三下午16:00--18:00 训练地点:沐陂小学舞蹈室

第一阶段(3月26日--4月2日)

(一)主要训练目标:

1、组建健美操队。

2、培养正确的身体姿态。

3、发展一般运动能力。

(二)主要训练任务:

1、身体基本姿态的练习。

2、七种基本步伐练习

3、基本身体素质练习。

(三)训练要求:

1、稳定队员情绪,适应训练节奏。

2、鼓励队员全力投入,保证初期训练效果。

第二阶段(4月--5月)

(一)主要训练目标:

1、发展一般运动能力。

2、提高一般心理品质。

3、提高身体素质和基本技术。

(二)主要训练任务:

1、七种基本步伐的掌握与巩固。

2、健美操/啦啦操比赛套路的练习。

3、专项素质练习(柔韧、力量、协调性、身体控制能力)。

4、体能训练。

5、动作规范性的练习。

6、运动员表现力的练习。

(三)训练要求:

1、逐渐增大训练强度,确保技术水平提高。

2、区别对待每一位队员,综合考核队员水平。

(一)技术训练:

1、基本动作:

(1)基本姿态:健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态。

(2)基本步伐:无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步伐

(3)动作组合:手+腿

2、健美操:

(1)校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》;

(2)第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1--3级;

啦啦操:校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》。

3、参赛队形和套路训练。

4、表现力发展和训练。

5、心理素质训练。

(二)身体训练

1、力量:引体向上;俯卧撑;仰卧起坐;立卧撑;两头起;倒立。

2、柔韧:

(1)静力拉伸法:把杆压腿;手扶把杆控腿;仰卧坐压腿;弓步压腿;纵/横劈腿;体前屈;坐位体前屈;仰卧搬腿;高位压腿;双腿架高压腿。

(2)动力拉伸法:高踢腿练习(前、侧、后、内旋、外旋)。

3、耐力:定时跑;1000m跑;800m跑。

4、速度:加速跑;50m跑;跑的专项练习。

5、跳跃:单足跳;蛙跳;多级跳;纵跳摸高;高抬腿跑。

1、领队:

2、教练:

3、运动员:

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