高考倒计时3天，高考高考食谱推荐，让孩子轻松高考，高考的脚步越来越近了。最后的关键时刻，家长应该如何给考生安排饮食?是油条+鸡蛋的“满分套餐 ” ，还是补脑增强记忆的营养品?相信这个问题难倒了不少“家有考生”的父母。今天，小编就为考生家长们带来了科学的饮食方法及注意事项。

食谱推荐，让孩子轻松高考

01

高考必胜食谱!

周一

早餐：甜牛奶、面包、果酱。

中餐：米饭、肉片炒白菜、清炒胡萝ト、番茄汤。

晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鱼香茄子。

周二

早餐：牛奶、馒头、煮鸡蛋。

中餐：米饭、清蒸排骨、清炒芹菜、紫菜汤。

晚餐：馒头、绿豆稀饭、虾仁炒菜。

周三

早餐：小米粥、火腿肠、煮鸡蛋。

中餐：米饭、肉末豆腐、尖椒土豆丝、鱼头汤。

晚餐：米饭、清蒸鱼、炒猪肝。

周四

早餐：豆浆、馄饨、煮鸡蛋。

中餐：米饭、西兰花炒肉片、番茄炒蛋、紫菜汤。

晚餐：米饭、炖牛腩、炒白菜。

周五

早餐：黑米粥、肉包子。

中餐：米饭、肉末豆腐、清蒸鱼、银耳莲子汤。

晚餐：番茄鸡蛋面、发糕。

周六

早餐：牛奶、馒头、煮鸡蛋。

中餐：米饭、白切鸡、清炒菜心、鱼头汤。

晚餐：米饭、清炒平菇、虾仁煎蛋。

周日

早餐：小米粥、红糖发糕、煮鸡蛋。

中餐：米饭、五香牛肉、肉片炒豆角、绿豆汤。

晚餐：米饭、蒸鸡腿、清炒凉瓜。

02

饮食注意事项!

为了饮食健康与卫生，建议考生少吃外卖，最好是家长亲自选购食材，为孩子制作三餐。

营养要均衡搭配，饮食以清淡为宜，高考前及期间的饮食不要太过油，应该荤素合理搭配，“一份肉、一份饭、一份蔬菜和一份水果”，这样的比例比较恰当。

三餐安排区分对待，早饭和午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

如鱼、蛋、瘦肉，深颜色的蔬菜等。

晚餐需精心安排，要做一些易于消化的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。

不要吃的过饱，餐后可以吃点水果，临睡前可喝一杯热奶。

最后，考前合理安排饮食也是高考中重要的一部分，但要注意，尽量不要让孩子吃平时没吃过的东西，以免出现过敏、腹泻、消化不良等影响考试。

除了饮食需要格外注意，考前焦虑的情绪也需要及时调整

【情绪】

家长好心态，考生好状态

高考牵引着万家思绪，考前如何调节情绪，家长如何积极陪伴，让孩子自信应考呢?泉州七中老师、国家二级心理咨询师林小娜来给考生和家长支招了。

奋战高考，你必须要注意的事情

1.知其然，知其所以然：关于考前情绪困扰

在重大考试面前，每个考生或多或少会有一些焦虑，不同的人表现不一样，这是正常的。考生们也可以试着给自己的焦虑打打分，和身边的人倾诉，说说内心的感受，表达出来，压力自然减半。再者，并不是所有的焦虑都不利，适度的紧张，能够激发潜力，让人有点兴奋，甚至超水平发挥。

应对情绪有方法。有时候我们紧张，往往会因为害怕，千方百计想让这种情绪远离自己，其实焦虑也像一头小蛮牛，越是拉扯越焦灼，不如试着捋一捋，接纳它。试着深呼吸、深呼吸，或者用你喜欢的音乐、美食、美景转移注意力，当我们接纳自己，身体也会变得轻松。

考前考中考后，积极的自我暗示要随身带、随时用。适当复习，规律作息，增强自信。告诉自己，“我很好!非常好!”“我能行!”“我做到了!”不断给自己正能量，相信自己，命运掌握在自己手中。多接触熟悉的物品，内心也会获得更多的安全感和力量感。

2.家长好心态，考生好状态：用心陪伴，静待花开

首先，相信孩子!无条件相信他!他有他的精彩!复习到这里，他一定可以!用积极的话语鼓励他，用温和的言语安抚她，陪伴是最好的家庭教育，好好说话、适当表达您的爱。做日常熟悉的菜品、陪他散散步，聊聊轻松的话题，让孩子知道，无论怎样，爸妈都支持他!

作为家长，既要允许孩子有负面情绪，也要允许自己紧张。这是人之常情，因为重视，紧张在所难免，那就允许自己焦虑。关键时期更要调节自身情绪，不让家庭琐事打扰他，让孩子无忧备考、轻松应考，越是考前冲刺，多包容孩子。

力所能及，在衣食住行方面，提供一些支持。营养均衡即可，尊重孩子意愿，接送自由，不强求。孩子是家庭的希望，更是祖国的未来，社会各界都考关照考生，请您相信，也请您放心，请您静候佳音。

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