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高考倒计时3天 高考食谱推荐 让孩子轻松高考
高考倒计时3天 高考食谱推荐 让孩子轻松高考
时间:2021-06-04 11:42     小编:JSX

高考倒计时3天,高考高考食谱推荐,让孩子轻松高考,高考的脚步越来越近了。最后的关键时刻,家长应该如何给考生安排饮食?是油条+鸡蛋的“满分套餐 ” ,还是补脑增强记忆的营养品?相信这个问题难倒了不少“家有考生”的父母。今天,小编就为考生家长们带来了科学的饮食方法及注意事项。

食谱推荐,让孩子轻松高考

01

高考必胜食谱!

周一

早餐:甜牛奶、面包、果酱。

中餐:米饭、肉片炒白菜、清炒胡萝ト、番茄汤。

晚餐:米饭、肉片炒洋葱、鱼香茄子。

周二

早餐:牛奶、馒头、煮鸡蛋。

中餐:米饭、清蒸排骨、清炒芹菜、紫菜汤。

晚餐:馒头、绿豆稀饭、虾仁炒菜。

周三

早餐:小米粥、火腿肠、煮鸡蛋。

中餐:米饭、肉末豆腐、尖椒土豆丝、鱼头汤。

晚餐:米饭、清蒸鱼、炒猪肝。

周四

早餐:豆浆、馄饨、煮鸡蛋。

中餐:米饭、西兰花炒肉片、番茄炒蛋、紫菜汤。

晚餐:米饭、炖牛腩、炒白菜。

周五

早餐:黑米粥、肉包子。

中餐:米饭、肉末豆腐、清蒸鱼、银耳莲子汤。

晚餐:番茄鸡蛋面、发糕。

周六

早餐:牛奶、馒头、煮鸡蛋。

中餐:米饭、白切鸡、清炒菜心、鱼头汤。

晚餐:米饭、清炒平菇、虾仁煎蛋。

周日

早餐:小米粥、红糖发糕、煮鸡蛋。

中餐:米饭、五香牛肉、肉片炒豆角、绿豆汤。

晚餐:米饭、蒸鸡腿、清炒凉瓜。

02

饮食注意事项!

为了饮食健康与卫生,建议考生少吃外卖,最好是家长亲自选购食材,为孩子制作三餐。

营养要均衡搭配,饮食以清淡为宜,高考前及期间的饮食不要太过油,应该荤素合理搭配,“一份肉、一份饭、一份蔬菜和一份水果”,这样的比例比较恰当。

三餐安排区分对待,早饭和午饭要有充足的热量和各种营养素,要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

如鱼、蛋、瘦肉,深颜色的蔬菜等。

晚餐需精心安排,要做一些易于消化的食物,如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。

不要吃的过饱,餐后可以吃点水果,临睡前可喝一杯热奶。

最后,考前合理安排饮食也是高考中重要的一部分,但要注意,尽量不要让孩子吃平时没吃过的东西,以免出现过敏、腹泻、消化不良等影响考试。

除了饮食需要格外注意,考前焦虑的情绪也需要及时调整

【情绪】

家长好心态,考生好状态

高考牵引着万家思绪,考前如何调节情绪,家长如何积极陪伴,让孩子自信应考呢?泉州七中老师、国家二级心理咨询师林小娜来给考生和家长支招了。

奋战高考,你必须要注意的事情

1.知其然,知其所以然:关于考前情绪困扰

在重大考试面前,每个考生或多或少会有一些焦虑,不同的人表现不一样,这是正常的。考生们也可以试着给自己的焦虑打打分,和身边的人倾诉,说说内心的感受,表达出来,压力自然减半。再者,并不是所有的焦虑都不利,适度的紧张,能够激发潜力,让人有点兴奋,甚至超水平发挥。

应对情绪有方法。有时候我们紧张,往往会因为害怕,千方百计想让这种情绪远离自己,其实焦虑也像一头小蛮牛,越是拉扯越焦灼,不如试着捋一捋,接纳它。试着深呼吸、深呼吸,或者用你喜欢的音乐、美食、美景转移注意力,当我们接纳自己,身体也会变得轻松。

考前考中考后,积极的自我暗示要随身带、随时用。适当复习,规律作息,增强自信。告诉自己,“我很好!非常好!”“我能行!”“我做到了!”不断给自己正能量,相信自己,命运掌握在自己手中。多接触熟悉的物品,内心也会获得更多的安全感和力量感。

2.家长好心态,考生好状态:用心陪伴,静待花开

首先,相信孩子!无条件相信他!他有他的精彩!复习到这里,他一定可以!用积极的话语鼓励他,用温和的言语安抚她,陪伴是最好的家庭教育,好好说话、适当表达您的爱。做日常熟悉的菜品、陪他散散步,聊聊轻松的话题,让孩子知道,无论怎样,爸妈都支持他!

作为家长,既要允许孩子有负面情绪,也要允许自己紧张。这是人之常情,因为重视,紧张在所难免,那就允许自己焦虑。关键时期更要调节自身情绪,不让家庭琐事打扰他,让孩子无忧备考、轻松应考,越是考前冲刺,多包容孩子。

力所能及,在衣食住行方面,提供一些支持。营养均衡即可,尊重孩子意愿,接送自由,不强求。孩子是家庭的希望,更是祖国的未来,社会各界都考关照考生,请您相信,也请您放心,请您静候佳音。

以上就是小编为大家带来的“高考倒计时三天 高考食谱推荐 让孩子轻松高考”的全部内容,希望能给大家带来帮助,想要了解更多相关资讯,请关注可圈可点网。

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