计划是人们在面对各种挑战和任务时，为了更好地组织和管理自己的时间、资源和能力而制定的一种指导性工具。通过制定计划，我们可以更加有条理地进行工作和生活，提高效率和质量。以下是小编为大家收集的计划范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
篮球训练计划篇一
篮球是一项富有挑战性的运动，它不仅考验身体素质，更需要灵活的思维与团队合作能力。身为一名篮球爱好者，我在长期的训练中积累了一些心得体会。下面我将结合自身经历，分享一些关于篮球训练的见解。
首先，篮球训练要注重基本功的打磨。在篮球的世界里，准确的传球、稳定的投篮以及灵活的运球技巧被视为基本功。我曾在刚开始学习篮球时忽视了这一点，结果导致后期无法快速适应比赛场上的变化。通过一次次的失败和教练的指导，我开始重视基本功的练习。搜集了一些练习视频，坚持独自进行基本功的练习，投篮、运球乃至传球每一个环节都经过反复的练习。渐渐地，我发现自己在比赛中的运球更加准确，投篮更加稳定，这使得我在比赛中更自信。
其次，团队合作是篮球训练中不可或缺的因素。在篮球场上，一个人无法完成所有的事情，需要与队友密切合作才能达到更好的效果。在一次次的比赛训练中，我深深感受到团队合作的重要性。通过与队友的默契配合，我们能够用更少的时间攻克对方的防守，将球送入篮筐。而一旦合作出现问题，比赛也会变得艰难重重。因此，在训练中，我们不仅要注重个人技巧的提升，更要与队友进行时刻的沟通与配合。只有通过团队的协作，我们才能在比赛中取得胜利。
另外，篮球训练还需要有扎实的体能储备。篮球是一项高强度的运动，比赛过程中需要不断地奔跑、跳跃和转身。因此，身体素质的训练是不可或缺的一部分。在初期训练中，我常常感到体力不支，在比赛后期无法保持高水平的状态。为了改变这种状况，我开始进行针对性的有氧训练，如跑步、练腿等。此外，我还加入了一些力量训练，以提高肌肉力量和耐力。经过一段时间的坚持，我的体能得到显著提升，能够更好地适应比赛的要求。
此外，内心的坚持与毅力也是篮球训练中不可或缺的品质。篮球是一个复杂多变的运动，训练过程中难免遇到困难和挫折。但只有保持内心的坚持与毅力，才能在面对困难时不轻易放弃。训练时，我时常遇到投篮不准、比赛失利等挫折。但我深知只有通过坚持努力才能取得进步，所以我从不松懈。我始终保持积极的态度，不断地克服困难和挫折，不断地追求进步。正是这种内心的坚持与毅力，使我逐渐走上了篮球之路。
最后，篮球训练不仅仅是一项运动训练，更是一种塑造个人品质的机会。通过篮球训练，我不仅提升了自己的身体素质和技术水平，还培养了自己的自信心和团队合作精神。篮球的团队合作和竞争，让我在训练过程中学会了尊重他人、理解他人，更懂得了如何与人合作。这些品质将伴随我一生，无论是在工作中还是生活中，都会给予我很大的帮助。
综上所述，篮球训练是一项全面发展的运动，注重基本功、团队合作、体能训练以及内心的坚持与毅力。这些体会都是我在长期的训练中总结的心得。篮球训练不仅让我变得更加健康和自信，也让我明白到只要付出努力，就一定会有收获。我相信，只要我坚持下去，篮球之路会越来越好。
篮球训练计划篇二
各位家长：
为了进一步贯彻执行上级关于对学生进行安全教育的指示精神，落实今年全国中小学安全教育主题“确保奥运会期间稳定，安全第一；增强交通和游泳安全意识，提高自我保护能力”，加强学生安全教育，提高学生安全防范意识，杜绝学生发生交通、游泳、饮食、用电等安全事故的发生，特与你们订立如下协议：
1、学生在暑假期间自愿参加篮球训练，必须由学生监护人与委托监护人签订《特长生假期训练安全协议书》。
2、学校不提倡学生骑自行车上学。学生确需骑自行车上学的，其安全问题由家长负责。
3、暑期篮球训练时间安排：早上5：30—7：30，下午：5：00—7：30。其他时间家长应加强对孩子的监管，确保不出安全事故。（田径队、篮球队训练的学生应由家长接送）
4、家长应督促孩子按时到学校训练，训练结束及时回家。学生无故旷训以及到学校训练前、训练结束后等时段的一切安全均由家长负责。训练结束立即离校回家，非学校老师的原因学生在校内滞留、嬉戏玩耍，造成伤害的，学校不承担赔偿责任。
5、严禁学生私自游泳，造成意外事故，学校不负任何责任。
6、暑期学生伙食补贴已经发放到人，学校不负责学生在外就餐的安全问题。
7、此协议一式三份，学校、教练、家长各执一份，是否同意此协议，请家长签出意见。家长意见：
甲方（学校）盖章
代表（校长、教练）签字
乙方（学生监护人）签字
年 月 日
篮球训练计划篇三
篮球作为一项团队运动项目，以其激烈的竞争和高度技巧的要求而广受欢迎。我作为一名篮球爱好者，经过长时间的训练和比赛，收获了很多关于篮球的心得体会。在本文中，我将分享我的体会和经验，希望能够对其他篮球爱好者有所帮助。
第一段：倾听教练的指导和建议
在我开始练习篮球的早期阶段，我意识到一个重要的事实：倾听教练的指导和建议是非常重要的。教练是我们进步的关键人物，他们能够看到我们的不足和潜力。尽管有时候他们的批评可能会让我们感到沮丧，但我们必须学会接受并从中吸取经验教训。我发现，当我积极地倾听和接受教练的指导时，我的篮球技能得到了极大的提升。
第二段：坚持训练的重要性
篮球是一项需要长期坚持和不断努力的运动。训练的重要性是我在篮球道路上的一次重要领悟。只有通过坚持不懈地训练，我们才能够保持良好的状态和提高自己的技能。就像一句老话说的那样：“熟能生巧。”每天坚持投篮训练、练习传球和进行体能锻炼对于我的进步起到了至关重要的作用。我深刻体会到，付出总有回报，只要努力不懈，就一定能够收获成果。
第三段：团队合作和沟通
篮球是一项团队运动，团队合作和沟通是取得胜利的关键。在比赛中，每一个球员都扮演着重要的角色。每个人都应该明确自己的职责，并与队友保持密切的沟通。篮球比赛中的配合需要球员之间的默契和互相理解。通过与队友的良好合作，我们可以更好地利用每个人的优势，达到最好的效果。我在训练中学到的沟通技巧和团队合作的经验对我不仅在篮球场上，也在生活中产生了深远的影响。
第四段：比赛中的应变能力
篮球比赛中，面对不同的对手和不同的战术，我们必须具备良好的应变能力。这是我通过不断参与比赛和训练中学到的重要一课。比赛中的应变能力并不仅仅指技术上的应对，还包括心态上的调整。例如，当我们落后时，我们不能气馁，而是要振作精神，找到改变比赛局势的方法。这种应变能力也需要求知若渴，学习和借鉴其他优秀球员的经验和技巧。只有不断提升自己的综合素质，我们才能在比赛中做出正确的判断和决策，取得胜利。
第五段：享受篮球的乐趣
篮球是一项充满乐趣的运动，它能够让我从繁忙的生活中放松并找到快乐。在训练和比赛中，我能够与朋友们一起尽情释放自己的激情和能量。篮球教会了我如何面对困难和挫折，在每次不如意的练习和比赛后重新站起来。通过篮球，我结识了很多志同道合的朋友，我们共同开展了很多有意义的活动。篮球不仅让我收获了技能提升，还让我感受到团队合作和战胜困难的快乐。
在篮球的长期训练和比赛中，我体会到了许多关于篮球的心得和体会。倾听教练的指导和建议、坚持训练、团队合作和沟通、比赛中的应变能力以及享受篮球的乐趣，这些都是我无法忘怀的经验。通过篮球，我不仅锻炼了身体，也提升了自己的心理素质。我相信，只要坚持不懈，每个篮球爱好者都能够在这项运动中收获自己的成果与成功。
篮球训练计划篇四
天马篮球训练营、天马高考体育特长训练营招生 常年招收：
一、天马篮球训练营（原育英高中篮球队）常年招收 篮球基础班男、女学员。
4.军事、警察、司法警察院校考生（训练体能测试内容）、5.中考体育篮球考生。
三、训练内容 1.篮球基础内容
4.高水平运动员（特招）篮球专业考试内容
5.军事、警察、司法警察院校考生，体能测试内容 6.中考体育篮球考生测试内容
四、目标
1.可组队打省、市中学生篮球比赛。（原则不能超龄）天马篮球训练营最好成绩黑龙江省海华杯中学生篮球赛高中地市组第三名、鸡西市中学生篮球赛高中男子、女子组第二名。
2.负责学生的考务及报名工作。
五、要求：
高中、初中男、女学生；有以上高考对照考试内容的；中考体育意向的；文化课符合要求的；能保证训练时间、训练强度的学生可报名。
六、学员多被北体大、武体、哈体、沈体、吉体、哈师大、江西师大、东北师大、井冈山大学、佳大、牡师院、齐大等高校的体育教育系、运动训练系、社会体育系录取；如获省比赛前四名成绩，可推荐cubs、cuba高校参加测试。
学生大学毕业后，多在党政机关、企事业单位工作，打球。（晁伟 2005界毕业生。现就读于广西师大体育博士）
七、联系电话：
孙教练：*** 王教练：*** 李教练：***
篮球训练计划篇五
为了丰富我院同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系凝聚力，也给同学们展示自我的舞台，我院利用第二届“茂苑文华”大学生社团活动月自己举办各系部篮球赛，旨在增强各系部凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。本次学院篮球联赛是丰富每位同学课余生活，给每个同学施展自我的机会。
xx职业技术学院学工处、团委
承办单位：xx职业技术学院土木工程系
协办单位：xx职业技术学院学生社团联合会篮球社
团结、奋进、拼搏
友谊第一，比赛第二。
活动地点：灯光篮球场
参赛对象：xx职业技术学院在校大学生
1、以系部报名参赛。
2、裁判员组织比赛。
3、本次篮球赛竞赛规则按照中国篮协近年制定的竞赛规则执行。
赛时间为四节，每节十分钟；在第一节结束及第三节结束，中间休息二分钟；第二节结束（上半场）休息十分钟；第一节比赛开始十分钟前，各队队员需要在纪录台进行签到。
比赛应从裁判员在对手中间抛球，以中圈跳球开始；出现加时赛的情况，同样执行跳球程序；半场后交换场地进行比赛。
下半场比赛结束，如两队得分相同，则进行一次或多次的五分钟加时赛；每次加时赛前有两分钟的休息时间。
球员与对手身体接触或违反运动道德的违规，即为犯规；犯规登记在球员个人名下，单场个人犯规达到五次自动离场；单场比赛时，每节内，每队球员侵人犯规满五次时，其后该队每一次的球员犯规应判罚两次（投三分球时被犯规，则罚球三次），由被侵犯球员主罚。
比赛开始时，一方队员不足五人时，球赛不得开始。在比赛时间十五分钟候后，依然不足五人时，则由裁判判令该队弃权，由对方球队获胜；一方球队因各种原因提出弃权时，则判定对方球队获胜。
每队在每节内可以请求一次暂停，第四节可请求两次暂停；规定时间内未使用暂停不得保留至下半场或加时赛；加时赛各队均有一次暂停。
篮球训练计划篇六
篮球是一项要求技巧、力量和耐力的运动项目。作为一名篮球训练员，我有幸参与了许多篮球训练和比赛，积累了不少宝贵的经验和体会。在这里，我将分享五个主要观点，帮助其他训练员提高自己的教学技巧和促进球员的发展。
首先，了解每个球员的需求和能力是非常重要的。每个球员都有自己的特点和潜力。作为训练员，我们需要观察和评估每个球员的技能水平、体能状况和心理素质。通过了解他们的需求和能力，我们可以制定个性化的训练计划，帮助他们充分发挥自己的潜力，并提升整个球队的实力。
其次，积极的沟通和团队合作至关重要。作为一名篮球训练员，我们需要与球员建立良好的沟通和信任关系。我们应该倾听球员的意见和建议，并根据他们的反馈调整训练计划。此外，团队合作也是成功的关键。我们必须鼓励球员之间的互相支持和合作，培养良好的团队精神。通过积极的沟通和团队合作，我们可以建立一个良好的训练氛围，促进球员的成长和进步。
第三，激发球员的激情和动力是非常重要的。篮球是一项高强度的运动，球员们需要持续的动力和热情才能取得好的成绩。作为训练员，我们应该通过鼓励和赞扬来激发球员的积极性和动力。我们可以组织一些有趣的训练活动和比赛，让球员们充分发挥自己的兴趣和激情。此外，我们也应该为球员设立明确的目标和挑战，帮助他们保持良好的竞争心态和奋斗精神。
第四，培养球员的基本功是篮球训练的核心。篮球是一个技术密集型的运动，良好的基本功是取得好结果的基础。作为训练员，我们应该注重球员的基本功训练，包括运球、传球、投篮、防守等方面。我们可以通过技术练习和反复演练来提高球员的技术水平。此外，我们还应该注重球员的身体素质培养，包括力量、速度和耐力等方面。通过良好的基本功训练，球员们能够更好地适应比赛的要求，提高自己的实力。
最后，培养球员的自信心和领导能力是篮球训练的终极目标。篮球是一项需要球员具备自信心和领导能力的运动。作为训练员，我们应该帮助球员克服困难和挫折，建立起自信心和积极的心态。我们可以通过鼓励和正面的反馈来培养他们的自信心，并给予他们更多的机会去发挥自己的领导能力。我们还可以组织一些团队活动和比赛，让球员们在这些场合展示自己的才能和领导潜力。通过培养球员的自信心和领导能力，我们可以培养出更多具有潜力和实力的球员，并提高整个球队的竞争力。
总结起来，作为一名篮球训练员，我们需要了解球员的需求和能力，积极沟通和团队合作，激发球员的激情和动力，培养他们的基本功和自信心，提高他们的领导能力。通过这些努力，我们可以帮助球员们取得更好的成绩，并培养出一支强大的篮球队伍。这是一项艰巨而有挑战性的任务，但也是一项非常有意义和充实的工作。我相信，只要我们坚持不懈，我们的努力终将会得到回报。
篮球训练计划篇七
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
1、根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）
5、每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
（1）罚篮
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）
（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）
（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
（1）增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。
（4）组织后卫的发动配合。
（1）讨论和制定计划。
（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
（3）个人投篮与防守技术训练。
（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
（1）柔韧性练习。
（2）半场小配合练习（掩护、传切）。
（3）罚篮、三分球练习。
（4）小力量训练。
（1）半场人盯人攻守练习。
（2）全场人盯人攻守练习。
（3）五点投篮练习。
（4）罚篮练习。
（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（3）半场、全场一打一、二打二练习。
（4）速度、力量、耐力训练。
（5）区域联防（2——3、2——1——2）。
（1）半场各种运球突破上篮技术。
（2）半场一打一、二打二、三打三。
（3）罚篮、五点投篮。
（4）教学比赛。
（1）篮板球训练。
（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。
（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
（4）教学比赛。
（5）罚篮。
（1）阵地进攻，强调配合训练。
（2）快攻路线训练。
（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。
（4）教学比赛。
（5）五点投篮。
（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。
（2）持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。
篮球训练计划篇八
今天是开学以来的第二个星期，转眼又到了星期五了，下午有选修课。
这次的选修课我是去篮球队，因为我体质不好，所以想去锻炼锻炼。满怀着对篮球队的憧憬，我再次来到了操场。操场上，小雨淅淅沥沥，好像故意与我们作对，不让大家训练。但这还难不到我们的篮球教练－－张老师。她把我们的训练地点安排在楼梯口，让我们做仰卧起坐，做五组，每组做30个。我一听，顿时傻了眼，但转念又想：来这儿就是锻炼的，怕什么！接着，我便于周雯婧在一起疯狂地做了起来，298，299，300！功夫不负有心人，我俩终于做完了整整300个仰卧起坐，做得我上气不接下气，肚子“咕噜”叫，肚皮还发疼。这还不算什么，下面发生的事，能把人活活累死。
我们有做了许多正常人都难以做到的事。后来，天晴了，于是咱们的训练场又搬回了操场，我们在操场上跑了四圈，大家个个汗流浃背，谁知，紧接着，张老师又把我们领导跑道前，让我们跑一百米，跑五组，每组四个来回，一共20xx米！我霎时间就晕了，我一口气还没有喘上来结果又要跑步，况且，我是这些人当中跑的最慢的，体力最差的。不容我多想，大家就开始跑了起来，我也跟着跑，一开始我心想：跑慢点，保存体力。可跑着跑着，我就吃不消了，看大家跑得那么带劲，我还是咬牙坚持着，又过了一会儿，我就真的有些不行了，仿佛我的呼吸系统出现了故障，供不了氧，眼看我已落在最后，就开始减速了。跑了好久好久，才终于把第一组跑完了。我早已浑身汗津津的，在跑第二组的时候，大家都放满了脚步，气喘吁吁，个个的表情都很疲惫，都很难堪，我身旁的丁紫妍还大口大口地喘着气。渐渐地，我开始眼冒金星，脚下似乎都飘了起来。我也不知道怎么回事，就这样云里雾里地跑完了五组。
我跑完后，浑身都湿透了，手一摸，汗淋淋的。大家也都累得不行了。有的跪在地上，有的互相搀扶着，还有的干脆就躺在地上了……而我，为了调节呼吸，在一旁唱着歌。我的心“扑咚咚”地跳着，仿佛稍不留意，它就会跳出我的身体，我时不时地看着手表，焦急地等待着，心想：怎么还不下课，再不下课就要出人命了！
最后，我们又做了一些别的高难度动作，一个人抱着另外一个人的大腿，两人同时跳，跳50米，在加上一去一回，在来五组。
其实，人有的时候多多锻炼也是很好的，只不过你会在短时间内部适应，但是到了最后，你会增强体魄，会变得更加强壮！“每天锻炼一小时，为我中华健身体！”
篮球训练计划篇九
在我踏入篮球场的那一刻起，篮球便成了我生活的一部分。篮球不仅仅是一项运动，更是一种信念、一种态度。每次训练前，我总是会有着特殊的心情和深刻的体会。下面我将以五段式的形式来叙述我训练前的心得体会。
段落1：对篮球的热爱
每当我踏入篮球场之时，我感受到的是无限的热情和激情。篮球给予我无尽的动力和满足感，这种感觉是没有什么可以替代的。我喜欢篮球的速度、力量以及激烈的对抗，这一切让我感到无比兴奋。能够在球场上挥洒汗水、向对手展示自己的技巧和实力，无疑是一种极大的享受。而且，篮球还能让我与他人建立起深厚的友谊，我们从陌生到熟悉的过程中，一直在追逐着同一个梦想——成为篮球的巨人。
段落2：思考和准备
在每次训练前，我总会花一些时间静下心来，思考自己目前的篮球技巧和能力，并且制定相应的训练计划。我会回顾上一次比赛或训练的表现，分析自己的成功之处和需要改进的地方。这样的思考过程不仅仅帮助我认清自己的不足，还鼓励我努力克服这些困难，进一步提高自己的技能。准备方面，我会确保身体状况良好，适当地进行热身运动，以减少潜在的受伤风险。通过这些思考和准备，我能够保持专注和冷静，迎接即将到来的训练挑战。
段落3：心态调整
进入训练场前，我会特别注意调整我的心态。篮球是一项需要集中注意力和耐心的运动，不断的训练往往会带来挫折和困难。而我要做的就是要保持积极的心态，以迎接这些挑战。我会告诫自己，训练的目的不仅仅是为了赢得比赛，更是为了不断进步和提高自己。我要接受失败，并从中吸取经验，再次尝试。只有如此，我才能积累更多的经验，克服更多的困难，变得更加优秀。
段落4：团队合作
篮球是一项团体运动，需要队员之间的互相合作和默契。因此，训练前我会与队友们交流和沟通，明确我们的训练目标和计划。我们要相互鼓励和支持，在每个训练环节中都保持紧密的配合。比如，进攻时要注意传球和跑位，防守时要互相补位和抢断。只有团队合作才能使我们在训练中达到更好的效果，并且建立起一个强大的集体力量。
段落5：总结与收获
无论每次训练是否成功，我都会在结束后，对自己的表现进行总结和评估。我会思考自己在训练中的亮点和不足之处，并寻找改善的方法。我也会感谢那些和我一起训练的队友和教练，因为他们是我成长的推动力。每次训练都是一次宝贵的经历，我知道只要坚持不懈地努力，我就能够不断进步，迈向更高的层次。
总而言之，篮球对我来说既是一种激情，也是一种责任。我的训练前心得体会帮助我在每次训练中保持专注和冷静，克服困难，不断提高自己。我相信，只要我保持热爱和奉献的心态，就能够在篮球道路上走得更远，取得更多的成就。
篮球训练计划篇十
篮球是一项国际广泛普及的运动，它不仅能够锻炼身体，还可以培养团队合作和竞争意识。作为一名篮球训练员，我积累了很多心得体会，希望能与大家分享。本文将从对运动员的了解、训练技巧、团队合作、比赛心态以及对未来的展望五个方面进行阐述。
首先，作为一名篮球训练员，了解每个运动员的个性和特点是非常重要的。每个人在天赋、体能以及心理素质方面都有所不同，我们应该根据他们的实际情况来制定合理的训练计划。相比较于过于强调团队整体表现，个体差异是需要重视的，因为每个人都有擅长的位置和技术特点。只有真正了解运动员，才能让他们在训练中发挥出最佳状态。
其次，训练技巧是篮球训练的核心。在日常训练中，我注重培养运动员的基本功，如传球、投篮、运球等。这些基本技能是打好篮球的基础，只有熟练掌握了这些技能，运动员才能在比赛中脱颖而出。同时，我也会注重提高运动员的身体素质和灵活性，因为篮球是一项需要大量奔跑和跳跃的运动，身体素质的提高对于成为一名优秀的篮球运动员至关重要。
团队合作也是篮球训练中不可忽视的一环。篮球是一项团队运动，没有团队的配合和默契，很难取得胜利。作为训练员，我们应该重视培养队员之间的默契和团队意识。通过多次合作训练，让运动员们逐渐熟悉彼此的技术特点和习惯，从而更好地合作。在训练中，我鼓励运动员们互相帮助和鼓励，共同进步。
在比赛中，心态起着至关重要的作用。作为篮球训练员，我要教会运动员们正确的比赛心态。无论是在领先还是落后的情况下，都要保持冷静和自信。我会告诉运动员们，在比赛中不可过分激动或沮丧，要保持良好的心态和沟通，时刻关注比赛进程和调整战术。只有冷静思考、全力以赴，才能在关键时刻做出正确的判断和决策。
最后，对未来的展望。作为一名篮球训练员，我对未来充满信心。随着社会的发展和人们对篮球的热爱，越来越多的人参与到篮球运动中。作为训练员，我们要不断学习和进步，与时俱进。同时，我们也要将训练的理念和方法传授给更多的人，培养更多优秀的篮球运动员，为中国篮球事业的发展做出贡献。
篮球训练员的心得体会包括了对运动员的了解、训练技巧、团队合作、比赛心态以及对未来的展望。通过这些体会，我希望能够更好地指导运动员，提高他们的技术水平和竞争意识。在未来，我相信篮球将继续发展壮大，成为更多人热爱和参与的运动。
篮球训练计划篇十一
篮球是一项广受欢迎的运动项目，它不仅能够锻炼我们的体魄，还能培养我们的团队合作精神和竞争意识。而在每一次训练之前，我们都需要做好准备工作，以便能够更好地发挥自己的潜力。在这篇文章中，我想和大家分享一些我个人的心得体会，希望对大家在篮球训练中有所帮助。
首先，训练前的集中注意力是非常关键的。在我们临走之前，我们应该尽量排除外界的干扰因素，让自己的思想集中到即将开始的训练上。我通常会找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次，然后告诉自己要专注于训练，努力发挥出自己的最佳水平。这样做能够帮助我更好地投入到训练中，提高训练效果。
其次，心理预热也是必不可少的一步。在运动员的训练中，心理上的准备同样重要。心理预热可以帮助我们调整自己的情绪状态，减少紧张和压力，增加信心和积极性。我通常会找到一些适合自己的音乐，放松自己的情绪。同时，我还会想象自己在比赛中取得成功的场景，这样就能更好地激发出自己的斗志和热情。
接下来，身体的热身运动也非常关键。在篮球比赛中，身体的准备工作同样不可忽视。热身运动可以帮助我们提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，减少运动伤害的可能性。我通常会做一些拉伸运动，像是扭腰、扭胯、弯腿等等。同时，我还会做一些简单的跳跃运动来提高身体的爆发力和协调性。
再次，与队友们的交流互动也是非常重要的。篮球是一项团队比赛，队友间的配合非常关键。在训练前，与队友们进行一些简单的交流，可以帮助我们更好地了解彼此，增加默契，提高团队合作精神。我通常会找一些机会与队友们进行简短的热身对抗，通过这个过程，我们能够更好地磨合配合，提高战斗力。
最后，饮食和休息也不可忽视。饮食是我们能源的来源，只有吃好喝好，我们的体能才能得到保证。在训练前，我通常会多吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，以提供足够的能量。而休息则是我们恢复体能的关键。我们需要保证充足的睡眠，以便在训练中能够有更好的表现。
综上所述，训练前的准备工作非常重要。只有做好了这些准备，我们才能够在训练中尽情展现自己的实力，提高自己的技术水平。希望以上的心得体会能够对大家在篮球训练中有所帮助。让我们一起加油，成为更好的篮球运动员！
篮球训练计划篇十二
球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、训练目标
1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容
1)步伐
1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2)传接球及持球训练
1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6、面对面传接球：以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10五点切传：训练球员切传战术。
11中锋接应传球：由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。
12半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
3)上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
9、半场三角上篮。
4)运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。
5)投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。
6、后旋转投篮。
7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10、三角擦板投篮。
11、五点投篮。
12、全场2-3人传球急停跳投。
13、半场接应挑篮。
14、半场前进接应跳投或切投。
6) 假动作
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
7)篮板卡位训练
1、半场1vs1至5vs5卡位训练(配合口头关照)。
2、半场3vs3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练：抛球抓球。
8)防守训练
1、全场1vs1背手防守。
2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。
7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
10、区域防守移动训练(配合以多打少)。
11、三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13、禁区三传二守、四传三守。
14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15、教练哨音指挥移动防守。
9)快攻训练
1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路线布局来回攻击。
3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4、打板长传接应上篮(2人、3人)。
10)切传训练
1、阵势中的切传训练。
2、底线切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5、切入挑篮、放篮。
篮球训练计划篇十三
篮球作为当今最受欢迎的体育项目之一，吸引了众多热爱篮球的年轻人。然而，在篮球的道路上，单凭自己的努力和执着并不一定能够达到理想效果。因此，为了提高个人的篮球技巧和水平，我报名参加了一家知名的篮球训练班。在训练班的这段时间里，我深深感受到了这里的学习氛围、教学方法和团队精神，进一步激发了我对篮球的热爱，收获颇丰。
首先，这家篮球训练班的学习氛围非常浓厚。进入训练馆的大门，就仿佛走进了一个充满篮球味道的世界。这里有着专业的篮球场地和设备，让人仿佛置身于真正的比赛场上，每个人都充满了对篮球的热情。此外，训练班的学员们都是热爱篮球的小伙伴们，我们相互鼓励、相互学习，形成了浓厚的学习氛围。大家互相之间没有竞争心理，而是拉拢在一起，共同进步。这种积极向上的学习氛围进一步激发了我的学习热情，也让我对训练班充满了期待。
其次，这家篮球训练班的教学方法非常科学、专业。我发现，训练班里的篮球教练都是经验丰富的老师，他们讲解细致入微，有条不紊地引导我们进行各项训练。在传授基本动作的同时，他们还注重培养我们的整体视野和技战术意识。通过视频分析和比赛模拟训练，我们能更好地理解各种篮球战术，并在实战中不断提高。此外，训练班还注重培养我们的身体素质，通过体能训练增强我们的爆发力、耐力和协调性。这种科学严谨的教学方法不仅能够更好地提高我们的篮球水平，还能够养成良好的训练习惯，为我们未来的篮球道路打下坚实的基础。
在这家篮球训练班的训练过程中，一个令我难忘的经历是体验到了团队精神的力量。在常规训练中，我们每个人都会经历一些辛苦和挫折，但是每当遇到这些困难时，训练班里的小伙伴们总会给予我帮助和鼓励。我们相互扶持、互相鼓励，共同克服困难，取得进步。这种团队精神让我感受到了集体的力量，也让我在训练上更加坚定了信心，相信只要团结协作，就能够攀登更高的峰顶。
此外，这家训练班还提供了一些比赛和交流机会，让我们有机会和其他训练班的小伙伴们进行切磋和交流。通过这些比赛，我不仅结识了许多和我一样热爱篮球的小伙伴，还能够学习到他们的技巧和经验。通过与他们的交流和比赛，我发现自己在某些方面还存在不足之处，激励我更加努力地训练和提高自己。同时，这些比赛和交流还锻炼了我的心理素质，提高了我在比赛中的应变能力和抗压能力。这些宝贵的经历让我更加明确了自己在篮球道路上的目标，并为之努力奋斗。
总的来说，参加这家篮球训练班是我篮球道路上的一次重要经历，我在这里感受到了学习氛围、体验到了科学的教学方法、体会到了团队精神的力量，并通过比赛和交流提高了自己。这一切让我对篮球的热爱更加深厚，也让我坚信只要努力，就能够实现自己的篮球梦想。我会将这段宝贵的经历化作前进的动力，不断提升自己，在篮球的道路上砥砺前行。
篮球训练计划篇十四
目的任务:为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情况分析:初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有
(1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
(2)身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，
要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
(3)心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。
根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划:
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。
篮球训练计划篇十五
篮球作为一项团队性很强的运动项目，既需要个人的技术能力，又需要团队协作和默契。经过一段时间的单位篮球训练，我不仅提高了自己的篮球技术，还深刻体会到了团队协作的重要性。在这篇文章中，我将分享我在单位篮球训练中的心得体会。
第一段：坚持和规律的训练
在单位篮球训练中，我们每天都坚持进行规律的训练。无论是在天气炎热还是寒冷的时候，我们从不间断。这让我领悟到了坚持的重要性。只有坚持不懈地进行训练，才能不断提高自己的篮球技术。而且，规律的训练也帮助我们养成了良好的生活习惯，提高了自己的自律能力。通过每天的训练和挑战自己的极限，我感受到了成长的快乐。
第二段：个人技术的提高
单位篮球训练中，我们有专业的教练进行指导，不断加强个人基本技术的训练。在训练中，我对运球、投篮、传球和防守等技术有了更深入的理解和掌握。教练通过个人化的指导，帮助我解决了一直以来遇到的问题。同时，我也不断练习和反复验证，加强自己的技术实力。这些训练使我对篮球技术的掌握更加自信，并在比赛中获得了更好的发挥。
第三段：团队协作的重要性
在单位篮球训练中，我们不仅进行个人技术的提高，还注重团队的协作能力。篮球是一项团队性很强的运动，需要队员之间的合作和默契。通过训练中的团队配合演练，我们学会了如何合理分配球权和如何在比赛中相互信任，凝聚力量。而且，篮球让我们更加理解个体的价值和团队的力量。在团队协作的过程中，我学会了倾听他人的声音，充分发挥团队中每个人的优势，同时也学会了接受别人的建议和指导。
第四段：提高心理素质
在单位篮球训练中，面对紧张的比赛和强大的对手，我们还学会了如何提高自己的心理素质。篮球是一项需要大量思考和判断的运动，需要及时做出正确的决策。在训练中，我们经常进行模拟比赛的训练，模拟各种复杂情况。通过这样的训练，我学会了保持镇定和冷静，并能在关键时刻做出正确的决策。这对我不仅在篮球比赛中有所帮助，也在生活中的各种困难和挑战中起到了积极的促进作用。
第五段：团队凝聚力的提升
通过单位篮球训练，我深刻感受到了团队凝聚力的重要性。在训练中，队员之间互相鼓励和帮助，激发了每个人的积极性和斗志。我们相互竞争，但更重要的是相互合作。在困难和挑战面前，我们团结一致，共同克服。这让我体会到了团队的力量是无穷的，只要团结一心，就能够战胜一切困难。这一点不仅仅体现在篮球训练中，也能够应用到日常工作和生活中。
以上是我在单位篮球训练中的心得体会。通过坚持训练、提高个人技术、培养团队协作能力、提高心理素质和提升团队凝聚力，我不仅提高了自己的篮球水平，也在意识和思维上得到了成长。通过篮球训练，我明白了坚持努力和团队协作的重要性，这对我不仅在篮球场上有所帮助，也对我的职业和生活有着积极的影响。
篮球训练计划篇十六
篮球作为一项流行世界各地的运动，对于球员的体能、技术和意识要求相当高。为了提高自己在篮球场上的竞技水平，我报名参加了一家代篮球训练班。通过一个月的学习和实践，我深刻认识到了篮球不仅仅是一项运动，更是一种精神和团队合作的象征。下面，我将从课程内容、个人进步、团队合作、技术提高和心态调整五个方面分享我的代篮球训练班心得体会。
一、课程内容
在训练班中，我们针对不同层次的球员制定了科学合理的训练课程。课程内容包括基础训练、技术训练和战术训练三个方面。基础训练主要包括身体素质的提升，如耐力、力量和灵活性的训练，为后续的技术和战术训练打下基础。技术训练则侧重于篮球基本功的培养和提高，如运球、传球、投篮和盘带等。战术训练则通过模拟比赛情况，教授球场上的配合和意识。
二、个人进步
通过一个月的训练，我在个人能力方面有了显著的进步。之前我的投篮命中率非常低，但通过反复的练习和教练的指导，我的投篮姿势和手感有了明显的改善，并且在比赛中取得了不少进球。另外，我的盘带和传球技术也有了明显的提高，能够更好地控制球权和发挥出球队合作的优势。这些进步不仅让我个人感到满意，也得到了教练和队友的认可和鼓励。
三、团队合作
篮球是一项团队运动，团队合作是取得胜利的关键。在训练班中，我们通过分组训练和模拟比赛，加强了队员之间的默契和配合。在进攻时，我们互相传球，并通过挡拆等战术配合，让队友得到最佳出手机会。在防守时，我们互相帮助，制造对手失误。这样的团队合作让我们在比赛中能够更好地发挥个人优势，也让球队的整体实力得到了提升。
四、技术提高
代篮球训练班的教练团队都是经验丰富的专业教练，他们针对每个学员的不足之处进行了有针对性的指导。他们通过分析我们的比赛录像，帮助我们找到技术上的短板，并提供了相关训练方法和技巧。同时，他们还教授了一些高级的技巧，如后撤步投篮和变向运球，让我们在实践中不断提高自己的技术水平。
五、心态调整
篮球是一项高度竞争的运动，经常需要面对失败和挫折。在训练班中，教练们注重培养我们的心态调整能力。他们告诉我们，在比赛中失败是难以避免的，但只有从失败中吸取经验和教训，我们才能取得更好的进步。他们还教会了我们如何在比赛中调整自己的心态，保持冷静和积极向上的态度。这些心态调整的训练让我们在比赛中更有信心，能够更好地应对各种局面。
综上所述，通过参加代篮球训练班，我不仅在技术和意识方面得到了提升，也感受到了篮球带给我的团队合作和战胜困难的力量。这段训练的经历让我更加热爱篮球，同时也意识到要成为一名优秀的篮球运动员，需要坚持不懈的努力和持续的学习。我相信，只要我保持这种心态，积极进取，未来会有更多的进步和收获等待着我。
篮球训练计划篇十七
篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。首先要增强运动员的体质，不断提高机体的能力，发展一般的和专项的运动素质。有了过硬的身体，才能更好的进行专项训练。其次要掌握篮球运动的知识、技术和战术，只有娴熟的过硬的技能才能在比赛中充分发挥，才能获胜。再次是要对运动员进行思想教育，培养运动员高尚的道德，优良的作风，坚强的意志和品质。只有作到技能与思想并进才能培养出心身健康的学生。
在教学中，学生是主体，教师起着主导作用。要想训练出一支好球队，教师要调控好方方面面的问题。如长时间的训练，教师和学生一定要有良好的身体素质，要有坚持不懈的意志力，而且教师要把学生的训练热情充分发挥出来，使师生的思想统一，目标、行动要一致，只有这样的教学训练才会有所成就。所以教师在训练时一定要做好主导的作用。首先，要培养学生对篮球运动的爱好。因为爱好是最好的老师，小学生正处在好动的年龄阶段，老师平时在体育训练中开展一些篮球游戏、拍球比赛等活动。这样学生会自然而然的喜爱上篮球运动的。在此教师必须要热爱篮球运动，要有奉献精神。其次要培养学生吃苦耐劳的精神和坚持不懈的锻炼精神。虽然说山里的孩子能吃苦，但这毕竟孩子，所以在训练中还要让学生继续进行体能训练。只有坚实的机体才适应各种训练。因此，在训练中教师要注意对他们讲述从中的理由，让他们知道机体训练的重要性。那么要学生做到，教师必须要先做到，所以教师要有坚实的身体，过硬的专业技术，这更能树立在学生心目中的形象，在学生中也要树立标兵，使大家有榜样，这样使他们的意志品德、精神风貌得发升华，从而训练便能更自觉更积极了。再次要对学生进行思想教育，思想教育对体育训练来说很重要，小学生正处于好动、好强的年龄阶段，而且对爱好体育的人来说更是如此。教师要根据学生这特征在训练中对学生进行行之有效的方法进行思想教育。如在训练中对学生讲述集体的力量，要让他们懂得互相团结协作、互相体谅、互相帮助、的团体战斗精神；只有这样才能良好的战斗作风，才有凝聚力。
根据我们训练时间短、条件差、基础差、起点低的具体情况，摸索出一些有效方法。
选才工作是运动成功的起点，它直接影响到训练的成败，通过几年的实践，我总结出切合实际的选才原则标准：
队员的思想条件：政治思想好，有吃苦耐劳的精神，有勇敢顽强的意志，听从指挥。
身体条件：身高体重，灵巧性，速度、弹跳、力量等。通过测试和测验得出结论。
技术方面：传接球、运球、投篮和个人防守方面，通过观察发现学生的基本技能。
没有良好的身体素质，便不可能掌握高难度动作和完善的技术和战术、及强大的训练和比赛。
篮球运动专项身体素质，就是与篮球运动特点相适应的力量，耐力、速度、弹跳力和柔韧等素质，因此在训练工作中应强调身体训练。
技术训练一定要切合实际，适应比赛，使队员紧张、激烈并能在复杂的比赛条件下，正常地发挥技战术。战术运用是根据比赛双方情况，正确地分配力量，充分发挥身体和技术特长，团结协助精神等。一个队员的心理训练与比赛有密切相关，要重视心理训练。
总之，平时多与附近的小学进行比赛，不断改进训练方法，进一步提高技术和技能，善于总结经验，提高整体水平，我想，是会获得好成绩的。
篮球训练计划篇十八
即将步入初一的我，没什么特别的喜好就是酷爱运动！排球、乒乓球、足球、羽毛球……虽算不上样样精通但也都略知一二，可在这种类繁多的运动中最得我喜爱的就要数篮球了！这不我又从百忙中抽空报了一个篮球训练班！快跟我去看看吧！
刚进大门，就有一股运动的气息扑面而来，在训练的同学每人脸上都挂满晶莹的汗珠，每个人都散发这一股青春阳刚之气，这种气氛一下子就让我融入到这个集体并爱上了这个集体。第一天，老师为了了解我们的实力便组织展开了一场比赛，听到这个消息后我暗自窃喜心想一展身手的时候到了！
比赛开始，周宇航发球。他拿起篮球扔给了董洪宇。董洪宇带着篮球跑到了篮球架下面。他正欲往上投篮的时候，我向上一扑，把他给罩住了，给他来了一个结结实实的火锅！我又迅速把篮球从他的手里夺了过来。我返身向后用力一掷，扔给了早已在那等待的徐伟健。他接过了篮球就朝对方的球篮直直的奔去。我迅速跟着他往前冲。很快就有人在前面拦截。他迅速把球转移到无人盯防的我。我跳起来接住篮球。看到，篮球架已近在咫尺。我纵身一跃，瞄准篮筐，奋力一投。“嗖”球划过了一道完美的弧线落入网中。“漂亮三分！”我的队友都在为我欢呼！
周宇航他们也不多说话，趁我方高兴之余，迅速向我方发动进攻。很快，周宇航也还以颜色命中三分，双方打成了平局。在你来我往的几轮进攻之后，只剩下一分多钟了，但我们还落后一分。球虽被我控制着，可周宇航又以迅雷不及掩耳之势夺了回去。时间已接近未声了，只剩下三十秒钟了，眼看他要投篮，又要给他们得分了。周彬彬看准机会从周宇航手里把球抢到了手。他又迅速投篮。可是，他的力气不足，投得太低了，连篮框板都没有碰到。幸亏我眼疾手快马上飞身跳起来把球抢到。时间还剩五秒。我立刻跳起来来了一个晃人上篮。篮球压着哨声落入篮筐。啊，我们终于险胜他们，赢得了比赛。周宇航他们也没了先前的傲气，变得垂头丧气！
训练了半天，虽然已经精疲力尽了但却笑的更欢了！
