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自由搏击的训练方法和技巧优质

格式:DOC 上传日期:2023-05-02 06:10:23
自由搏击的训练方法和技巧优质
时间:2023-05-02 06:10:23     小编:zdfb

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自由搏击的训练方法和技巧篇一

自由搏击,又称国际自由搏击,欧美全接触自由空手道等,它不拘泥于任何固定的套路招式,而是提倡在实战中根据战况自由发挥,灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术,长短兼备,全面施展,以最终击倒或战胜对手为目的。那么,自由搏击运动员是如何训练的呢?

具有mma特色的专项体能训练中,我比较喜欢三个内容:挥动长绳(索、链),净弹跳和翻轮胎。

挥动长绳是将两条长的绳索(也有用铁链)的一端固定,另外一段两手分别抓握,上下挥动以产生机械波。此项训练对抓握、捶击、摔法和防摔都有明显促进增进作用,从上肢肌肉和背部肌肉、再到核心肌肉和双腿,几乎会训练到全身的所有肌肉。

净弹跳,就是不加以助跑的垂直跳跃,向上跳至桌子、弹跳台,甚至半平衡球。这项训练主要增强双腿爆发力和核心区域的控制力,如果使用半平衡球,还能增加防摔能力。

翻轮胎,可以训练几乎全身所有的肌肉。这项训练主要锻炼上身腰背的肌肉,类似于硬拉,但是部位略有不同。另外,翻轮胎也锻炼股四头肌,类似深蹲。

训练打击的方法有很多,最常见的是手靶、脚靶和沙袋。

在mma中,因为允许地面进攻,所以还有一项特色训练,那就是抡大锤砸轮胎(对,又是轮胎)。我最先见到这个动作是在俄罗斯着名mma选手fedor的训练视频中,当时印象很深,因为他在此前的比赛中就已经用地面捶击的方法,击败了很多原来依靠巴西柔术在地面制服对手的名家,看到这个训练方法后,马上明白了它的意义。

当然,还有些特色的训练,比如泰拳腿法的训练体系中,会有一些流派让运动员选择表皮柔软但韧性强大的植物进行踢击,互联网上可搜到着名泰拳选手播求踢树的视频。不过,这些有自然特色的.训练方法又毁树,又容易导致运动员受伤,再加上现在的沙袋做工非常精致,表面材料和减压处理已经非常接近真实的人体,所以大可不必一定模仿这些古朴的训练方法。

由于ufc等大型mma赛事的推广,对mma技术完善和细分形成了巨大的推动力。除了打架都知道的拳法、踢法、摔法和地面技术之外,甚至还细分至了如何利用笼边进行缠斗,简称笼边技术。在一半水平空间受到限制的情况下,很多传统的摔法和地面技无法完全施展,需要改变而适应。在站立的部分,也可以依靠笼边来节省体力,维持平衡,甚至改变身体位置和发力,一边获取有利于自己的局面。好的mma教练至少需要知道如何应对在笼边被推挤、被压制,以及如何在笼边消耗对手的体力,进行有效打击和控制。

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