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2023年如何培养正确的跑步姿势图片 如何培养跑步的兴趣大全

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2023年如何培养正确的跑步姿势图片 如何培养跑步的兴趣大全
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如何培养正确的跑步姿势图片 如何培养跑步的兴趣篇一

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一、让学生建立起正确的动作概念。

摆臂技术要求是两臂曲肘成90度角,手指自然成半握拳或自然伸掌。曲肘摆动的角度在跑动中并不是始终如一的,当向前摆臂时曲肘角度减小,向后摆臂时曲肘角度增大,摆臂动作应自然有力,前摆稍超过下颌,后摆稍朝外,不耸肩,贯通肩关节的横轴应与两臂同时绕脊柱运行,就是当臂前摆时同侧肩亦前移,而另一侧肩向后运行。

在教学时,摆臂也可采取口诀的方式,让学生充分领悟动作要领。即:肩耸肘曲半握拳,前摆不过额中线。后摆肘部稍外偏,大臂后摆平于肩,前后摆臂肩放松,维持节奏靠两边。

二、做适应性的摆臂练习。

练习时,首先讲清摆臂的动作要领。做出完整正确的示范动作,从而使学生建立正确的动作表象。然后组织学生练习,这样他们就能依据教师的正确动作要领进行正确模仿,建立初步的本体感觉。

1、原地成弓步做前后摆臂练习。根据教师提示的节奏的变化进行练习。2、在慢跑中做前后摆臂练习。 3、手持小哑铃的原地摆臂练习。

经过长期的强化练习,会使他们形成正确的动力定型。从而形成正确地摆臂姿势,提高其运动水平。

三、及时纠正错误动作的几个方法。

1、让学生及时知道练习的结果,明确动作错误的姿势和原因,及时纠正。在开始学习时,学生的注意力不集中,概念不清,不能清晰的知道关节的运动,所以很难发现错误所在,只

能依据教师的语言提示或进行错误动作示范,才能使他们了解自己的动作与标准动作的差距,在教学中除教师的言语提示外,对于相同动作错误的学生可以从中指定代表进行典型示范,通过观察使学生从别人身上知觉到自己的错误动作。

2、向学生解释相应肌肉的运动感觉,有三个方法:a、教师把自己完成动作时所体验到的肌肉感觉印象告诉学生。b、引导学生相互交流肌肉运动感觉的印象。c、通过自己追忆加深、强化肌肉感觉印象。

3、根据错误动作的特点,进行被动性帮助,迫使自己做出正确的动作。如果学生能注意到自己在“被动性”帮助下完成正确动作,那么它就能体验到正确的技术动作,并力争在学习中由“被动”变“主动”。

如何培养正确的`跑步姿势 [篇2]

正确的跑步姿势有助于提高健身效果正确的跑步者姿势很重要,不正确的姿势会造成很多伤病。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

臂与手

跑步动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

躯干与髋

跑步动作要领:从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉:弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

大腿与膝

跑步动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

动力拉伸:前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

小腿与跟腱

跑步动作要领:脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的

缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉:撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

脚跟与脚趾

跑步动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。

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