时间过得真快，总在不经意间流逝，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。相信许多人会觉得计划很难写？以下我给大家整理了一些优质的计划书范文，希望对大家能够有所帮助。
十一月社团工作计划格式 社团部十一月份工作总结篇一
(一) 目标加上决心信心总共4个月10kg
1. 方案一：平均法一个月减脂目标2.5kg,一个礼拜就是0.625kg ，每天只需0.089kg也就是0.178斤，量变引起质变。
2. 方案二：递增法，总目标4个月10kg，第一个月目标1.5kg，第二个月目标2.5kg,第三个月3kg第四个月3kg巩固。
(二) 心理方法
1. 自控法：即自我监督、观察、认识自己的饮食行动，以便自我控制。根据肥胖者的膳食特点，可依据具体方法进行约束。只在一定时间、一定地点进餐，决不边看电视边进食，进食时细嚼慢咽，而不要"狼吞虎咽"。
2. 厌恶法：应用外界因素不断提醒自己因肥胖给生活带来的不便和自己减肥的决心，以抵制强烈的食欲。例如在经常进食的场所，写上某些警句，如"肥胖使我体弱多病，肥胖使我远离社会，我的减肥目的是……"等等，当您面对美味佳肴忘乎所以时，这些警句能起到告诫作用，促进您保持克制，不致于纵饮暴食。
3. 想象法：当自己食欲旺盛无法控制时，试着想象一下自己因肥胖而可能发生的心脏病、高血压、糖尿病等疾病，为了让自己远离疾病，也要将减肥坚持下去。
4. 转移法：当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到，另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。比如，在产生食欲之际外出游玩、打球、看电影或咀嚼一些低热量的食品如橄榄、胡萝卜、口香糖之类。应根据自己的兴趣和爱好选择转移对象本身，吸引力越大，兴趣转移的越快，节制进食的效果也会越好。
二.具体步骤
(一)饮食
1.整天计划：今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成， 如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可，吃一些低热量的食物吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。、多吃果蔬，空腹时多喝热水。每天喝水不少于7杯，注意忌口杜绝少吃多餐(不要盲目节食，坚决杜绝零食垃圾三高食品)
2.分计划：(1)早餐一定要吃。要按点吃七点半到八点半之间，少吃脂肪高的、油炸类的食物。营养搭配可以选择水果稀饭牛奶麦片之类。
(2)中饭保证减少为原来的三分之二两小碗，可以选择一个馒头面包发酵耐饿食物。少吃瘦肉，多吃蔬菜花生。中饭时间最好是11点半到12点。
(3)晚饭要早吃少吃一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。如果晚上肚子饿最好是吃点水果如苹果香蕉猕猴桃之类。
(二)运动锻炼
1.早上：
(1)六点五十醒，《一》身体仰伸：躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。 《二》仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
《三》瘦腰腹练习：步骤一、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后，步骤二、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。步骤三、回到起始位置，上身贴向双腿。步骤四、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。步骤
五、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。(记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。)
《四》平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
(以上四步每天起床前任选三样平板支撑不可省略，到七点十分左右起床)
(2)七点十五起床，《一》洗漱完后喝一杯500毫升的温水，可以加一点盐。缓一分钟左右。 瘦肩背练习：步骤一、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个8磅(8斤)重的健身棒或其他等重物体，放在臀部。步骤二、右手持重物，双臂伸直上举，在头顶处将重物传入左手。步骤三、.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传重物动作。双臂动作看起来就像转动的风车。步骤四、重复传重物动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 (注意 不要靠活动手腕来传重物，手臂、后背、脖子都要挺直，) 《二》瘦小腿练习：步骤一、.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅(16斤)的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。步骤二、脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。步骤三、重复该套动作25次。(健身棒哑铃16磅79元左右，)
《三》瘦大腿练习：步骤一、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。步骤二、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。(注意 脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。) 《四》最后一项前后踮脚深蹲：双手抱头放后脑，膝盖和大小腿略微分开10厘米。与肩同宽动作必须到位规范。三组一组20个。 (每天早上选择三项最后一项必须有)
2、中午：吃完中饭饭后散步慢走1km，适当休息一下。
3、下午：《一》跑步：五点半左右去操场先慢走操场一圈热身，随后快走一圈，保持体能，最后慢跑两圈达到全身减脂的效果。全程大概2km。休息五到十分钟过后，《二》原地高抬腿提膝，膝盖必须抬到腰部以上胸腔一下尽量抬高，左右腿交换提膝脚面必须绷直，手臂配合跑步姿势甩动。三组，每组50次。中间每组间隔一分钟。《三》前后踮脚深蹲：双手抱头放后脑，膝盖和大小腿略微分开10厘米。与肩同宽动作必须到位规范。三组每组30个。
《四》跳绳减脂：每组60-100跳。分四组，每组中间间隔1分钟。(每分钟跳绳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑半小时)，可分为a、单腿跳：保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。b、高抬腿跳绳：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。c、向两侧挥动跳绳：双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
d、张开腿跳绳：双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。(任意选两种方式跳绳可每天轮换)
4、晚上睡觉前大概九点左右，照早上那套锻炼程序流程反过来走一遍。上传睡觉前喝杯500毫升温水。或是牛奶麦片。 (三)睡眠：必须在每晚十一点半之前睡觉。每天不少于七个小时睡眠不能超过九个小时。配合早起。睡眠可以减少脂肪囤积，促进新城代谢排出毒素，刺激生长激素，燃烧脂肪化为能量。
十一月社团工作计划格式 社团部十一月份工作总结篇二
文学社11月份活动计划
11月出版校报和举办“感动滨江”征文大赛
11月15日，张贴征文海报;
11月15日～11月26日，组织学生投稿。
动漫社团11月活动计划
11月23日——11月25日在食堂门口举行第3届漫画展。
广播站11月份计划
1、 坚持召开例会，及时发现问题予以解决并进行总结。(每周一第八节课高中部四楼教室)
2、 表扬平时播音、工作认真的成员，号召大家向这些同学学习。出书面表扬稿，备案。(15号前张贴在站内)
3、 针对个别同学在设备操作上还不熟练，组织老成员对其进行指导，大家互相交流，共同进步。(1号到5号课间操及中午播音时间)
4、 期中考试后，将进行普通话、演讲技巧及播音技巧等培训，初步时间定在每周五下午第八节课，(如有冲突再确定)地点在高中部四楼教室，培训对象主要是新成员中普通话亟待改善者或自愿提高普通话的成员。主讲人由邢国飞老师担任。
5、 站内考核，确定最终成员名单，坚持实施优胜略汰制度。(争取月末完成)
6、 月末将举行演讲比赛或者诗歌朗诵赛，借此提高组员的工作能力和积极性，并设置相应奖品。(具体时间待定)
7、 继续完善站内组织，购买相应的物品，改善广播站室内环境，为大家营造一个舒心的工作环境，使大家更好的为全校师生服务。
英语爱好者协会11月份计划
1、11月9日，晚自习在办公室召开社团成员见面会
2、11月19-20日，在二楼阶梯教室组织社团成员参加模拟联合国活动
合唱团11月计划(地点：音乐教室)
11月4日下午第八节课：常规训练、《小渔翁》 音乐教室
11月15日下午第八节课：常规训练、《天空之城》
11月18日下午第八节课：常规训练、《天空之城》
11月22日下午第八节课：常规训练、《天空之城》
11月25日下午第八节课：常规训练、《天空之城》
11月29日下午第八节课：常规训练、《天空之城》
健美操队11月份训练计划
11月1日
1.介绍健美操基础知识：让学生欣赏健美操表演的视频音像资料，使其建立直观表象
2.培养正确的身体姿态
3.腰腹力量练习
11月15日
1.健美操基本步法(踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿);健美操基本手型(四个八拍)
2.柔韧素质练习
3.确定健美操队最终人员名单
11月22日
1.健美操基本步法、手型组合操化练习
2.第一范文网啦操a组动作
3.柔韧素质练习
11月29日
1.复习啦啦操a组动作
2.第一范文网啦操b组动作
3.上肢力量练习
“春江”舞蹈队11月份计划
1、 每周保证两次训练时间(周一、周二下午第四节课)
2、 11月15日前拟定要学习的舞蹈剧目
3、 争取在11月份把舞蹈剧目框架搭完，把动作模拟下来
国旗护卫队11月工作计划
在本月，国旗护卫队将继续在校领导的指导下，沿着团委的指示方向，一如既往地做好本职工作，现将本月的工作计划公布如下：
1、 继续做好常规工作：具体包括周一的升旗仪式、周二到周六，每天早晚的升降旗，争取做到国旗每天有专人负责准时升降，刮风下雨天有专人进行收好保护。
2、 特别工作，本月将让新招的国旗护卫队员逐步进入正规的升旗程序，进行观摩了解升降旗程序。在一两周后，挑选一些优秀分子进入护旗队，开始正式参与升旗。
3、 国旗的保养，进行国旗的定期保养，清洗。
十一月社团工作计划格式 社团部十一月份工作总结篇三
根据区委区政府及万名干部下社区活动实施方案，本着加强和巩固社区两委班子建设为主题，结合社区实际情况，现将东湾社区十月份工作安排如下：
一、每周三社区全体工作进行政治学习极业务知识培训。
二、对辖区的住宅小区进行流动人口和常住人口的登记。
三、“十。一”的安保活动。
四、认真进行办事处“干部思想作风整顿”的学习。
五、协助社区做好“绿色社区”、“精品社区”、“宜居社区”的资料收集、整理工作。
六、协助社区做好计划生育、司法档案验收工作。
十一月社团工作计划格式 社团部十一月份工作总结篇四
忙碌的十月已经悄然离去，新的一个月已经来临，我们软件学院社会实践部也将迎来新的工作计划。这个月我们将加大力度规范各活动，继续组织开展丰富多彩的校园学术、科技、文艺等文化活动，不断提高广大青年学生综合素质，繁荣校园文化，营造爱校气氛。我们部门一向遵从“大型活动届次化，小型活动体系化，常规活动特色化”的原则，做好做大现有传统的特色活动。现将本月的工作计划报告如下：
一、魅力演绎——“我们约会吧”
大学生作为现代青年都喜欢追求新鲜的、刺激的、浪漫的、能展示个性表现自我的时尚活动。为了丰富大学生活，激发当代大学生积极进取与创新的精神，我们民政学院将特别举办首届“我们约会吧”话剧比赛，该项比赛面向全校学生，让新一代的大学生在竞争与合作中学会比较，学会吸收，学会进步，培养大学生合作进取的优良品质，让大家认识到每一位同学都是构成学院大家庭的重要部分，不分你我，进而为我们所在的校园创造和谐、美好的氛围。
二、坚守法制与安全教育
为了响应院里“法制与安全宣传教育月”活动的号召，软件学院成立了“法制与安全宣传教育月”活动领导小组负责指导、协调此项活动，督查各项工作落实情况，评估活动小组。本次观看“法制安全教育”电影活动，希望能使刚踏入大学的青少年同学们清楚他们当中都有哪些犯罪因素和各类犯罪动机，让大一同学们能引以为鉴，并鉴于影片中的法制宣传让各位学生的法制观念进一步提高，遵纪守法观念，权利义务观念，特别是维护自身合法权益的观念开始树立，遇事首先要想是否合法，做事首先要想是否违法。在大学的三年中好好的完成学业并能更好的适应将要步入的社会。
三、网络知识、自救自卫知识、家庭教育问卷调查
在这个日新月异的时代，科技的发展是最迅速的有发展意味着有创新和竞争。面对社会、学校的发展形势大学生应该行动起来，适应社会发展的需要，加强计算机的学习。再者作为软件专业的专攻者，我们更应该对网络有很深的了解。举办这次的“网络知识”竞赛就是为了提高同学们的学习积极性，在加强计算机基础知识学习的同时，营造一种浓厚的学习氛围.能较好地发挥学生的特长，丰富学生的课余生活和提高同学们学习计算机的热忱。
为宣传“自我保护意识”系列活动，特举办这次“自救自卫知识”竞赛的活动。此次活动主要是希望让大家掌握基本的自我防护知识，让大家尽量避免不必要的人身伤害。当危险突然降临时，避无可避，出手就“立竿见影”，培养心理素质，做到“临危不乱”。在日常生活中提升自卫防身能力，如：必要时的呼叫可以避险，应养成关门上锁的习惯，自卫常备的物品，投掷家中的用具来反击。在路上遇到麻烦或意外事故的处理方法：避开危险之地是最佳防卫策略，摆脱路上醉酒者的纠缠，尽可能远离危险，尽量回避街头暴力。
孩子的学习进步、健康成长，很大程度上取决于父母的教育方法。为了让老师能更有针对性的教学，我们将会对同学们进行一次家庭教育问卷调查。教育是一项非常复杂的工程，完美的教育必须由学校、社会、家庭共同来完成，三体合一才能形成强大的教育合力。正如一位学者所说：应当清楚的认识到，如何没有家庭教育的学校教育，或没有学校教育的家庭教育，都不能单独承担起塑造人这一细致、复杂的任务。
四、新成员社会实践
为此次“我们约会吧”活动有足够的资金和资源，我们部门将要为此次活动拉赞助，因此，我们将会带领部门新成员去社会实践，带他们去校外接触生活，学习如何拉赞助，并借此来磨练他们的意志，以及锻炼他们的口才。
上述都是本部门十一月份的工作内容，当然我们也要积极配合学校和学院，协助团委学生会等其他部门的工作。在开展好本部工作的同时，我们还将积极配合学校和学院的各项工作，积极协助第一范文网各部门的工作，希望全
校的老师和学生能给我们部门以支持和鼓励，同时我们部门也希望全校的老师和学生给我们多提宝贵的意见和建议，我们一定会努力的去做，去改正，力争把我校的各项学生工作推上一个新的台阶。
