末伏是三伏天最后一天吗?末伏天注意些什么?
末伏是三伏天最后一天吗?末伏天注意些什么?
答案
末伏,又称“秋老虎”,是三伏中的最后一伏。
所谓“火烧七月半,八月木樨蒸”,末伏天气的特点是昼夜温差大,因此成为很多疾病的高发时期,尤其是心血管和呼吸系统疾病,一定要提高警惕,注意预防。
解析
温差大警惕心脏“罢工”
末伏高温,会使人体大量出汗,体内水分流失,血液黏稠度升高,发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病的几率增高。天气凉时,要注意颈部保暖,若颈部受凉颈动脉会急剧收缩,造成动脉斑块脱落,给心脑血管造成重大打击,甚至引发心梗。
预防措施:按时就餐,饮食以清淡为主,多吃富含叶酸的绿叶菜、豆类、燕麦等,每日至少补充8杯优质水。保证午休,当温度超过32℃时,避免不必要的外出。
尘螨导致过敏性鼻炎
高温是尘螨繁殖的温床,所以夏末秋初尘螨数量激增,不仅是螨虫数量,螨虫排泄物也会“激增”。这些排泄物和肢体碎片都是引发呼吸道疾病的重要原因,如过敏性哮喘、过敏性鼻炎等。
预防措施:出行带口罩,隔绝空气中的病毒和致敏成分,尽量使用空气净化器,不用地毯。多吃养阴润肺的食物,如雪梨、罗汉果、银耳、鸭肉、莲子、百合、山药等。
秋季更要防“中暑”
初秋,高温天气可造成体内积存热量逐渐增加,而散热却越来越少,体温调节功能发生紊乱,人体能量消耗过大,体温异常升高而发生中暑。
预防措施:天气炎热时,避免外出进行强体力劳动,适当补充含钾、镁、钙、盐的防暑降温饮料。避免饮用含酒精或大量糖分的饮料,导致更多的体液流失。
警惕风燥感冒
秋季是比较容易出现感冒的季节,早晚温差大,身体经过寒冷刺激之后抵抗力降低,感染病毒的概率会增加。并且秋季温度适合细菌滋生,人体在短期内未能适应气温变化,就容易感染病毒性感冒。
预防措施:适当锻炼,饮用蜂蜜水,保证8小时充足睡眠。忌吹冷风,避免受凉。多吃富含维C的水果,比如枣、橙子、猕猴桃、橘子、柚子等。
贪凉导致换季腹泻
初秋暑热未退,胃肠功能经过盛夏各种凉性食物的摧残,正处于一年四季中的最为脆弱时期,尤其是老人和幼儿,此时贪食凉性瓜果冷饮,容易出现脾胃失调、消化不良的状况,严重的甚至会导致肠道传染病的发生。
预防措施:饮食清淡,避免辛辣、刺激性食物,增加蛋白质的摄入量,适当吃一些深海鱼。
润燥是护肺之本
肺是人体最“娇嫩”的器官,喜润而恶燥。“燥”是秋的主气,因缺乏水分濡润,干冷的空气会让肺部变得很敏感。所以秋天多发咳嗽、肺炎、风燥感冒等肺部疾病,慢性支气管炎等呼吸道疾病也易复发加重。
预防措施:遵循“滋阴润燥”的基本原则,多吃茯苓、百合、雪梨、罗汉果、人参、橘红、银耳、莲子等滋阴清热的食物。
扩展知识
夏末秋初养生食谱
01 罗汉雪梨汤
将雪梨去皮、核,切块,放在碗中备用;
罗汉果洗净,与切好的雪梨一同放锅中;
加水、冰糖大火烧沸;
转文火水煎半小时即可。
作用:
清肺化痰、润肠通便。适用于慢性咽喉、咽喉干燥、咽痛失音、口干便结等。
02 胡萝卜西芹炒百合
鲜百合去老皮和蒂,拆散洗净;
西芹去老筋,与胡萝卜一起斜切成片;
西芹沸水焯烫变色,沥干待用;
炒锅烧热,放入油,烧至5成热,放入西芹;
待西芹8分熟加入百合快速翻炒至略透明;
加入片胡萝卜,盐、鸡精调味即可。
作用:
止咳润肺、滋阴养血。适用于风热咳嗽、肺火旺盛、鼻咽干燥、情致不调等。
03 茯苓栗子梗米粥
茯苓15克、栗子25克、大枣10个、粳米100克、白糖适量。
栗子、粳米、大枣加水中火煮开;
茯苓研末,待米半熟时徐徐加入搅匀;
煮至栗子绵软即可加糖调味食用。
作用:
补脾利湿,健胃益气。适用于用于秋季心胸烦热、脾胃不和、饮食减少、便溏腹泻等。
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