高考饮食注意事项 高考饮食攻略，临近今年的高考之际，考试期间如何改善考生的饮食营养又成了家长们关注的热点。好营养为考生加分，而不合理的饮食营养，不利于考生的正常发挥。以下是给广大考生和家长的几点建议，一起来看看吧。

高考饮食攻略

应该少吃的食物

高脂：伴随考试的临近，紧张和焦虑多多少少都会有一点，这个时候植物性神经功能因为受到压抑，从而导致消化道内血液供应相应减少，也就是说消化功能会受到影响。如果再吃高脂食物，就会导致这些食物消化更慢。

升糖：这里指的是甜食、糕点和油炸食物等，吃这类食物很容易导致血糖在短时间内快速升高。血糖升高，带来的最直接后果就是疲惫感。产生疲惫感，对考试来说肯定不是一件好事。

不能吃的食物

平时从没有吃过的：有些家长可能为了好的寓意，让孩子吃一些特定的食物。如吃橙子，可能寓意着“心想事成”。但是这种食物如果孩子平时从没有吃过，那么就不建议这时候吃。因为，我们很难保证孩子不对这种食物过敏，这个时候一旦发生过敏无疑就是火上浇油。

路边摊等卫生无法保证的食物：这里不是说路边摊不能吃，只是我们在吃路边摊时，无法保证路边摊的卫生安全。所以在这个特殊时期，还是不要尝试为好。

没胃口怎么吃

考试前因为紧张等情绪导致的没胃口是正常现象，这个时候食物尽量还是以清淡为主，但可以适当做可口点，如野山椒泡娃娃菜和韩国泡菜等。

眼睛累怎么吃

考前长时间看书复习，眼睛累也是在所难免的。这个时候建议补充点优质蛋白质，如瘦肉、乳蛋和豆制品。另外锌能够增强神经敏感度，也可以适当补充，如大麦、黑米、黄豆和燕麦都是不错的选择。

压力大怎么吃

压力大除了从心理上克服外，食物方面也可以做出相应调整。当人体处于紧张焦虑等情绪中时，体内的维生素C会被大量消耗，因此这个时候要重点补充VC，如橙子、番茄、萝卜和青菜等。除此外，缺碘也可能造成人情绪的紧张，那么可以吃点海带和紫菜等。

高考饮食注意事项

01 保证食品安全

食物来源、存储、加工、制作要保证安全卫生。必需烧熟煮透，最好现吃现做。尽量在家或在校就餐，少吃生冷食物，订餐要谨慎。考试前一周更关健!

02 餐餐结构合理

注意总量和膳食结构。主食和副食一个都不能少，早餐对付，正餐不吃主食均不可取，因为大脑以碳水化合物为主要的能量来源。

03 饮食适度

避免大鱼大肉，过度食用高蛋白、高脂肪的食物，可能会造成肠胃疲劳，出现腹泻、食欲不振等;过饱也易致血液集聚消化系统，大脑供血相对不足，影响思维的发挥，大脑疲劳、易犯困，减低学习效率。

04 不要突然改变饮食习惯

尽量保持孩子原有的饮食习惯，不要吃平时没吃过的东西，或者容易过敏或不耐受的食物。以免身体不适，影响考试的发挥。

05 保证饮水量，不能用饮料代替

夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等不适，影响学习效率，要督促考生养成定时定量饮水的好习惯，少喝饮料。最好喝白开水或矿泉水。不要等口渴了再喝水。每天保证1400毫升以上饮水量。考试当天早上要适当控制饮水。

下午4点后不要喝含咖啡因高的饮品!不要大量摄入含糖量高的碳酸饮料!

06 不盲目进补

一到考试季家长就忙着给孩子准备各种补品或保健品，一般的补品是没有必要吃的!如果孩子食欲正常，应从日常饮食中获取均衡营养，如果因情绪紧张，严重影响进食，也可通过心理、中医或营养门诊调理。不迷信益智品、醒脑液等。

饮食摄入不足，可以吃B族维生素或者复合型维生素等膳食补充剂。

以上就是小编为大家带来的“高考饮食注意事项 高考饮食攻略”希望能给大家带来帮助，食物其实发挥的都是一个辅助作用，真正需要的是大家以一个寻常的心态去面对。想要了解更多相关资讯，请关注可圈可点网。