当前位置:
网站首页
>
教育资讯
>
热点资讯
>
中考体育实心球多重 中考体育实心球技巧
中考体育实心球多重 中考体育实心球技巧
时间:2021-05-12 14:14     小编:LH1

每个地区的体育中考的项目都不一样,有的有跳绳,有的是实心球,多种不同的项目,但是可以锻炼考生的身体素质,小编今天就为大家收集整理了中考体育实心球多重的相关资讯,欢迎大家阅读。

中考体育实心球多重

中考体育实心球重2千克、4斤,其表面材质为橡胶。实心球是一种体育器材,实心材质,呈球形。实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手速度、出手角度及出手高度,其中出手速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定,用力距离越大,时间越短,则实心球的出手初速度就越大,出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

中考实心球训练方法

1、握球和持球

握球的方法:一是两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定,这是常规的握球方法;二是一种虎口相对的握球方法,这种方法优点在手臂伸得更直,出手点更高,挥臂更快更有力,缺点是有些女同学手小,容易打滑,这两年很多学校体育老师也在使用这个方法。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:

①球应握稳,两臂肌肉放松;

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

5、辅助练习

上肢力量,家里有哑铃或杠铃的孩子,做一些提拉,推升的动作,重量根据孩子的能力来调整,循序渐进。徒手可以每天做20-30个俯卧撑,每天3组。腰腹力量练习,主要做仰卧起坐,两头翘,背起等等,也是根据孩子的自身能力,适当加一定的量,循序渐进的练习。

以上就是小编为大家收集整理的相关资讯,更多热点资讯请关注可圈可点网站。

中考体育实心球多重 中考体育实心球技巧.doc
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
你可能感兴趣的文章
世界地球日心得体会300字,4月22日,是世界地球日。地球是我们的家园,所以大家一定要爱护地球,爱护坏境。小编特意整理了关世界地球日心得体会5篇的相关信息,快随
世界地球日心得体会,地球是我们几千年来赖以生存的家园,所以爱护地球,人人有责!今天小编特意整理了关于世界地球日心得体会学生的相关信息,快随小编一起来一探究竟吧。
踢球玩耍被视为“不务正业”,前不久有关体育教育的话题频繁上至热搜,多种数据显示,我国青少年的体育教育较为缺乏,中高考的体育考试也有应试性趋势,体育成了时常被其他
2021年兰州市中考体育实施方案,昨日,兰州市教育局发布了2021届初中毕业生中考体育科目的实施方案,今年的中考体育统考总分为50分,最终成绩将同文化课成绩一起
部分地区的体重中考还包含有篮球这一项,但是有的小伙伴因为不怎么接触篮球导致操作不熟练,也不了解考试的流程,今天小编就为大家收集整理了关于中考篮球考试规则的相关信
2020中考体育满分标准,中考体育考试就要开始了,很多中考生都想知道今年的体育满分标准是怎样的。下面初三网小编就为大家来解答一下更多详细的中考体育考试项目及安排
中考体育实心球多重 中考体育实心球技巧.doc
文件格式:DOCX
版本推荐:Microsoft Office 2020
终身vip限时199
全站组卷·刷题终身免费使用
立即抢购